zapomniałam dopisać - jem 100 g twarogu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K4mcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 190 Wzrost : 180 Cel treningowy : przede wszystkim masa (ogólnorozwojowy i masa zaraz po tym czy najpierw skupić się na zrzuceniu kilko kg) Staż treningowy na siłowni : od 2-3 lat chodzę nieregularnie (miesiąc ćwiczeń i 2-3 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty : rolki reekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA:w tej chwili brak -białko:w brak -węglowodan:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta + suple, drugi m drol+ suple, trzeci tesc + metka + tren 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL [...]
TO było 3 lata z przerwami nie 3 lata przerwy a teraz regularnie to z 8 miesięcy przy czym przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening split 3 dni dzień przerwy 3 dni itd... partia 2 razy w tygodniu.
Czytałem Więc tak trenuje 4 razy w tygodniu od 9 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem tylko ze mialem przerwy. W trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami [...]
[...] przy wadzę 82 kg.(spokojnie jestem Ektomorfik)Może inaczej. Liczyłem kalorie do 4000. Po tej liczbie już przestawałem liczyć i jeszcze musicie wiedzieć że zastosowałem trening Richa Piany. ,,High Reps,,(dlatego tyle jadłem)czyli każdą serię zaczynałem nawet od 30 powtórzeń, dokładałem trochę ciężaru co serię i ogólnie wychodziło [...]
Twoje odpowiedzi sa w artykule nad filmikiem Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i [...]
Ankieta się nie załadowała poprzednio 1.WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu (treningi 10lat temu bez diety i planu się nie liczą) 6. DIETA: około 2800 kcal -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]
Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]
tak najlepiej cwicz 7 razy w tygodniu----joke 1.wiek 2.staz 3.kontuzje 4.waga 5.wzrost 7.trening z zaznaczeniem jakimi ciezarami trenujesz ??????????????????????????????????/ tak powinien wygladac twoj post jesli chcesz zetelnej rady
na tym forum jest tyle ładnych rozpisanych treningów na 3,4, a nawet na 5 dni a Ty jakiś trenig z d.u.p.y dosłownie robisz np klata+bic plecy+tric barki+nogi jeśli chodzi Ci powiększenie bica to rób go dwa razy w tygodniu, tak co 3 dni raz na 100%, a drugi trening innymi ćwiczonkami tak na 50% ja robię tak z pleckami
[...] talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo "zuraw". Uginanie sztangi napewno powinno zostac. Mlotki go nie zastapia. Na koniec kazdego treningu swobodny zwis na drazku. Im dluzej tym lepiej. Trzeba zadbac o kregoslup. Nie wyczynowo - relaksacyjnie. Co bys po miesiacu nie "osiadl". Ile razy w [...]
a jeszcze jedno,bo nie było napisane. Trening 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo to dosć istotne dla tego typu treningu
[...] temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma byc trening ani na mase, ani na rzeźbe tylko na siłe. Oto jaki mam dostępny sprzęt: sztanga długa, sztanga krótka, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skośna w jednym, atlas [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami od jakiś 3 lat dopiero poważniej . 4-5 razy w tygodniu 6. DIETA: nie ma konkretnej stara się poprostu czysto jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: dawniej meta [...]
[...] cwiczył klatke dwa razy w tygodniu wcale nie oznacza, ze ona szybciej urośnie..(owszem, moze w danym momencie dostanie silniejszy bodziec, ale to nie oznacza ze taki trening jest o wiele bardziej efektywny) poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie - tu juz masz zmeczony triceps po poniedziałku - a znowu go meczysz przy [...]
Polecam bieganie. Ja w ten sposób szybko schudłam, i to z podobnych partii ciała do tych, z których chce schudnąć Twoja dziewczyna. Trening 3-4 razy w tygodniu i efekt murowany. Musi tylko biegać regularnie i najlepiej truchtem około godziny za każdym razem. Niech przy tym zadba o swoje nogi, bo w czasach takiego dużego wysiłku po jakimś czasie [...]
[...] 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa;D daj 100g ryzu zeby miec sile na treningu;p B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g [...]
Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
