Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, mam 15 lat, waże 60kg i mam 180cm wzrostu.
Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było).
Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach?
Czekam na odpowiedzi.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam kilka pytan co do tego filmu...
1. Mam te wszystkie ćwiczenia robić w jednym dniu czy rozłożyć sobie np. na 2 dni?
2. Jak już będę je robił to po ile serii dane ćwiczenie i po ile powtórzeń? I mam robić obwodami czy, że zrobię ćwiczenie, chwile odpoczynku i zaraz znów to samo?
Zmieniony przez - Katek123 w dniu 2013-06-22 20:47:53
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7523
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385549
Twoje odpowiedzi sa w artykule nad filmikiem
Jak często ćwiczyć?
Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu.
Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia).
Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jest napisane ze na kazda grupe wybieramy po jednym cwiczeniu, jak juz sobie wybiore co bede robil np. w poniedzialek to w srode te same cwiczenia czy juz inne?
Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2291
pierw się człowieku za miche złap bo masz sporą niedowagę , będziesz jadł to będziesz rósł i nie musisz koniecznie wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń