trening 3 razy w tygodniu

[...] teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie pociągne ze 3-4 dni to VLCD żeby woda zeszła i jelita się oczyściły trochę z toksyn /-)_ - plan treningowy? FBW - opisze poniżej - co dalej? zależnie od tego jak będę wyglądał po tym tygodniu to będę decydował, albo pociągne jeszcze niższe kalorie typu 1600-1700 albo [...]

[...] W tym tygodniu jestem cały czas na nogach, bo mam zamieszanie z przeprowadzką, jutro wyjeżdżam. Generalnie chodzę z psem codziennie 2 razy tak po 30 minut. No i robię trening z piłką Marty (3 razy w tyg.). Rower trochę odpuściłam. Od poniedziałku będę miała bardziej uregulowane życie, więc wtedy dokładnie napisze kiedy siłownia itp. Na ten [...]

[...] moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co mnie zaciekawiło bo nawet na redu ich nie miałem. W pracy spędziłem 500 km w samochodzie i potem od razu na trening. Trochę zmęczony ale jednak siła ciągle postępuje. Na WL poszło 8x90 oraz na przysiadzie bezproblemowo po raz kolejny 8x100( uda trzeszczały). Wiem że to "ciężary [...]

Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]

[...] Swoja przygode z silownia zaczelam 4 miesiace temu. Oczywoście sport uprawiam od lat, ale byl to glownie rower i aerobik. Poczatkowo chodzilam 5 razy w tygodniu na przemian trening silowy i aerobowy, ale z braku czasu od nowego roku chodze 3 razy i po treningu silowym, ktory trwa ok 1,5 h ide na aeroby, na godzine. Czy lepej aeroby robic na [...]

[...] MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie [...]

[...] Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia [...]

[...] biodra wyżej i ciągnąć praktycznie samym grzbietem i ramionami. Na szczęście tego typu opony trafiają się bardzo rzadko. Niestety nie ma praktycznie żadnego zastępczego treningu. Należy wykonywać po prostu to ćwiczeni tak długo, aż dojdzie się do perfekcji. Na moich pierwszych Mistrzostwach Europy zajęłam w oponie dopiero 5 miejsce, ze [...]

DZIEŃ 20.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x8 60 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w [...]

[...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] na mnie gapili, spaliłem buraka i jakoś szybko się zawinąłem do domu. 3)Jakieś dwa lata temu mój kuzyn zaczął chodzić ze mną na siłownię. Ogólnie chłopak nie miał pojęcia o treningu, ale jacyś jego koledzy mieli Co kilka dni przychodził do mnie z jakimiś rewelacjami zasłyszanymi od tych kolegów, które zamierzał natychmiast wprowadzać w życie. [...]

Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x 49kg 3. 20x 59kg 4. 20x 63kg Witam wszystkich po tygodniowej rozpuście! Zgodnie z założeniami zacząłem dzisiaj trening nowym planem (dziękuje Hubertowi ) Przez ostatnie dni diety specjalnie nie trzymałem. Białka było malutko, tłuszczu niewiele, za to mnóstwo węglowodanów I każdy [...]

13.03.2014 DNT powrót na ściankę wspinaczkową - fajnie, była moc 8-) ale jednak tu widać wyższość treningu siłowego nad innymi - dawniej chodziłam na ściankę regularnie, coś tam szło do przodu, ale nie przekładało się na inne dziedziny, biegałam - też podobna sytuacja, a chodząc na siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do [...]

[...] nachwytem 3xMAX Filmy: Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił [...]

[...] początkujących, 3 planuję jutro, obciązenia słabe na razie bo się uczę dopiero ile czego mi trzeba. Zakupiłam w każdym razie 2 x po 15 kg. Na razie chyba starczy. Planuję trening minimum 2 razy w tygodniu ale szczerze nie wiem jak to będzie bo przeważnie jestem sama z dwójką dzieci i trochę się dzieje dookoła:-) Ogólnie w trakcie ćwiczeń cała [...]

[...] 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]