trening 3 razy w tygodniu

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] za każdym razem ta sama bieżnia ta sama prędkość. W czwartek i piątek właśnie chodziłęm po bieżni prędkość ustawiona na 7 puls cały czas ok 145. Nastepnie w sobote miałem trening koszykówki a w niedziele dwa mecze. W poniedziałek i dzisiaj znowu chodziłęm na bieżni prędkość też 7 a puls ok 130-135. Co jest powodem tego że wykonuje ten sam [...]

[...] na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze 6 kg. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Czy ten trening ma sens i czy da jakiekolwiek rezultaty ? PS Brzuch i nogi trenuję w inne dni :)

witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]

Witam Prośba o pomoc. Mam problem z zakwasami, uniemożliwijają mi trening częściej niż dwa razy w tygodniu. Ćwiczę dosyć dużo powtórzeń z nieco mniejszym niż maksymalne obciążeniem bo bardzo zależy mi na wytrzymałości. Pytałem kilku zorientowanych osób również instruktorów na siłowni i polecili zainteresować się odźywkami, miały by sie składać [...]

Siemanko Czy mogę sobie chodzić na treningi SW gdy mam SD po makrocyklu? Normalnie chodzę sobie pon trening, wt siłka, śr trening, czw siłka, piątek trening, sobota siłka i niedziela wolna. Chętnie poszedłbym sobie na trenigi 5 razy w tygodniu . To tak :D Mogę chodzić sobie na SW gdy mam SD?

[...] tuńczyk kefirek , maslanka jogurt 13:00 jezeli jestes jeszcze w szkole banan kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka 16 makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba warzywa trening 1h po posiłku po treningu 2-banany do 1h póżniej makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak przed snam ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i [...]

[...] swoja siłę i wyrzeźbić mięśnie i przy tym zrzucić tłuszczyk... czy Nitrobolon i L-Karnityna to dobre rozwiązanie?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu mam juz swietnie dobrany trening. dietka jakaś jest choć nie zawsze przestrzegana ale jest. proszę wypowiedzcie sie czy to ma sens;] a i wczesniej nie brałem nic... Dwa lata na sucho( chce wziasc bo [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć siłowy trening hantlami, drążkiem ławką i sztangą. To właśnie sprzęt którym dysponuje, i na nim chciałbym uzyskać przyrosty siły. Chodzi mi o trening największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 [...]

witam moj cykl wygladal tak; prolo 1-8 tyg 200mge4d meta1-4 20mg ed wino 5-9 30mg ed.dodam ze o dziwo za***iscie mi jaja uciekly niebylem na to przygotowany.doradzcie jak si odblokowac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 [...]

To jak to jest w końcu z połączeniem treningu siłowego i zaraz po nim trening cardio (bieganie, rowerek)? Co artykuł i temat na forum to inne opinie i wnioski.. W jednych artykułach piszą ze jest to dobre połączenie w innych że za długo trwa taki trening i przedłużamy efekt kataboliczny.. Jaka jest prawda? Ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu i [...]

Witam Mam 21 lat 187cm 85kg mam 15 ampułek tesoteron 100mg i 150 tabletek metanabolu do tego zakupiłem witaminki i 6.8 kg mutant mass oczywiscie 20 tabsów clomid prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85.5 Wzrost: 186 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 [...]

Witam. Przymierzam się do cyklu MEGAVOL 90 + TRENAVOL 90 + ATD 90 - Chaparral Labs. Szkopuł w tym, że mam obcięte węgle prawie całkowicie. Białka dokładam ok. 3gr/kg masy. Czy taka dieta nie zmniejszy ewentualnych efektów cyklu? Czytałem, że ph potrafią całkiem nieźle wyciąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 180 Wzrost: 105 Obwód klatki: [...]

Witam.Ćwiczę od 2 tygodnia z własną masą ciała.I gram w piłke nożną trening 3 eazy wy tygodniu i inwidualne i kalistenika 4 razy w tygodniu.Polecacie jakieś izotoniki itp na mecz i fit słodycze?

Witam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam Po dwóch miesiącach treningu, postanowiłem zaopatrzyć się w lepsze i konkretniejsze suplementy. Mój trening polega na redukcji tłuszczy i na zwiększeniu suchej masy mięśniowej. (Przynajmniej się postaram:) ) Pierw robie trening silowy, a następnie aeroby, czyli interwal na bieżni. Suplementy, które posiadam to: - cla - bcaa w tabletkach - [...]

witam posiadam PROPA 100 z Alchemi i pytanko czy ktos to zna i bral. Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 101 Wzrost: 184 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 98 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata po przerwie Ilość spożywanego białka: w/n Ilość spożywanych węglowodanów: w/n Ilość spożywanych [...]

[...] i przybierać na masie (nie koniecznie tej suchej mięśniowej), - dieta bardziej zwrócona w stronę białka niż węglowodanów - siłownia 4 razy w tygodniu nie pisze rozkładu bo trening sprawdzony z wcześniejszych lat. Postanowiłem wydać około 500zł na suple na miesięczny cykl powiedźcie jak to widzicie (ewentualnie jakie dwki stosować) i czy [...]

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

[...] 12 4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10 5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. [...]