trening 3 razy w tygodniu

[...] 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Brzuch osobno lub na treningu kilka razy w tygodniu, dieta dopieta :) cardio w dni nietreningowe, po treningu jedynie 5min biezni dla rozluznienia organizmu Priorytet to sila

jaki trening dla kobiety możecie polecić, w celu utrzymania zgrabnej sylwetki? ostatnio troche schudlam i chcę podtrzymac obecną figurę, nie chcę zacząć obwisac. preferuję raczej cwiczenia malo intensywne i niedługie więc wolałabym np. ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 30 minut niż 3 razy po godzinie-dwóch. jakie cwiczenia mozecie polecić? czy coś w [...]

Witam Zastanwaiam się nad kolejnym cyklem . Mój cel to oczywiście wrzucić na siebie parę kilo w miarę dobrej jakości mięsa ( Nie zlewać się zbyt mocno :D ). Zastanawiam się nad enananem lub propem . Jak myślicie co będzie dla mnie lepsze biorąc pod uwagę moje przebyte cykle . Pozdro Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: [...]

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

Trening 4-5 razy w tygodniu Posiłek I -3jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -15ml oliwa z oliwek Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana -łyżeczka miodu [...]

Witam! Zakończyłam właśnie po 3 miesiącach cykl treningowy i nie wiem jaki robić trening przez najbliższe 2 miesiące. Od maja planuję przed wakacjami powycinać się, więc będzie intensywnie. Chciałabym przez te 2 mce nie przytyć i dalej 4 razy w tygodniu chodzić na siłkę. Lubię ćwiczenia siłowe, ale kompletnie nie wiem, jaki mam robić trening, bo [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo cardio spalałem tłuszcz. Co polecicie jak ułozyć trening? Pozdrawiam

Najpierw dodaje ankietę 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 179 -tłuszcz: 93,25 Dobrze reaguje na białko duża ilosc węgli strasznie mnie zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam na siłownie chodziłem 1,5 roku temu i staż to ponad rok a rok to intensywny trening,odzywki które brałem to kreatyna,przedtreningówki,gainery. Postanowiłem znów zacząć cwiczyć, już 1,5miesiąca na sucho cwiczę i moje pytanie mam kreatyne mono i bcaa z aminostara wiec trochę słabe z tego co słyszałem i pytanie czy to brać a jeśli tak to jak w [...]

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

Witam serdecznie !! Moja sprawa wygląda następująco: ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, jest to trening intensywny, regularny. chodzi o to że chcę jednocześnie zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm [...]

[...] 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 84 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] najlepiej jaka firma nazwa...bo metka wiadomo kazda w sumie taka sama.... teraz co do diety 2,5g bialka i 6g wegli na kg ciala(czyli 100kg u mnie) czy to wystarczy? co do treningu to czy potrzebny jest jeszcze ciezszy trening, bo treaz cwicze 3 razy w tygodniu....mysle ze w czasie cyklu rozloze na 4 dni aby bylo wygodniej i lepiej zmeczyc [...]

Witam mam pytanie chcial bym zaczac swoj pierwszy inekcyjny cykl ma tescoi balkany.. wczesniej przesedlem 2 cykle ne mecie. ostatnio okolo 5 miesiecy temu. Moje pytania to ile tego kupic i jak stosowac chcem to zrobic z glowa. Pozdrawiam i licze na poawzne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 [...]

Witajcie. Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl. Wstępnie tak to widzę: test prolongatum /jelfa - e4d 100mg (pon. - czwartek) 10 tyg; deca /norma - e4d (pon 200mg - czw. 100 mg) 10 tyg Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost masy ciała do ok. 110 kg i spokojna redukcja. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 99 - 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 [...]

Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu . Od prawie tygodnia jestem na diecie i wykonuje 3 razy w tygodniu trening dla początkujących Mawashiego . Ułożyłem sobie dietę na jutro ( bez treningu ) i na środę kiedy mam trening . Oto dwie diety, jedna w dzień treningu a druga w dzień bez treningowy . Bez treningu: [...]

[...] dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się połączyć trening na masę z redukcją tłuszczu? Jeśli tak, to jak? :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: ok. 12 [...]

[...] ,,Trening Domatora''bez ekspandera i mam 3 pytania,ile razy w tygodniu moge trenowac{myśle tak ,że co 2-3 dzień?} i czy po roku byłoby widać jakieś efekty? Czy do tego treningu mogłbym dołozyć jakieś suple {Węglowodany} czy raczej pożadna dieta ,chodzi mi o to żeby miec energie na trening ale nie miec pełnego bębna.Moja waga to około 66kg, [...]

Co sadzicie o tych ph ??? czy są dobre ? jakie efekty po nich widać? co na odblok? mam zamiar to zacząć brać to dlatego sie pytam :P z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość [...]

Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]