trening 3 razy w tygodniu

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:116 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:52% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu endogenic oxytropin hgh 2.5 tygodnia na 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni [...]

[...] i moczu w normie, badania hepato na ALAT i AspAT w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Dziedziczne zakola (wybiegi) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1730 wg kalkulatora, jednak ze względu na pracę i treningi staram się dokładać około 500-600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg

hmm raz w tygodniu a dobrze? no to czemu robisz nie raz ale dwa No a jesli przyklad a6w jest dla Ciebie zly to popatrz na ABS II, ktory robi sie 3-4 razy w tygodniu... i nie probuj powiedziec mi ze jest to trening przede wszystkim na spalenie tluszczu by wybuchne Ci smiechem w twarz

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 [...]

A np taki trening. 1.Podciąganie: Chwyt szeroki 2serie Chwyt za te wystające szersze 2serie Chwyt za te wystające wąskie 2serie Przysiady 3serie 2.Pompki: Pompki normalne 2serie Pompki na trzech krzesłach 2serie Pompki z nogami wyżej 2serie Podciąganie nóg zwisając 3serie I robił bym to 6 razy w tygodniu na [...]

[...] coś ułożyć. Proszę o pomoc w tej kwestii. Następnie ułożyć własną dietę. Z tym mam wielki problem. Z tego co policzyłem, moje zapotrzebowanie będzie wynosiło ok. 3400 kcal (trening 3-5 razy w tygodniu). Lecz nie potrafię dobrać poszczególnych potraw do mojej diety. Nie wiem co zawiera samo białko, węglowodany. Które są proste, które złożone. Ale [...]

Ravenlord jest sekcja w gliwicach, ul. Okrzei SP 18, wejscie od strony boiska treningi 2 razy w tygodniu (pon i czw), w chwili obecnej rozpatrywany rowniez 3-ci trening 70zl/miesiac wbijaj Pozdrawiam, g4bb3r

FBW 6 razy w tygodniu przerwa w niedziele chyba żartujesz to jest trening 3 dniowy ćwicząc 6 dni zrobił byś sobie krzywde..

w tym momencie około 2300(jeżeli wypada w dzień aero i siłowy troche więcej) 2.5-2.7 b węglowodanów bardzo mało około 50 i robie ładowanie co 2 tygodnie reszta tłuszczy(orzechy olej rybi,oliwa,olej lniany) aero 3-5 razy w tygodniu różne rodzaje trening siłowy split 4 dniowy

40 serii 3h nasilce taki trening przecierz nie ma sensu, po 1,5h po prostu mozna cwiczyc tylko po ot zeby jakos odwalic reszte tych serii Pozatym tak jak juz mowilem ciezko jest na jednym treningu wykonywac same lapy i trenowac tylko 3-4 razy w tygodniu, taz zeby miesnie mialy czas na regeneracje.

I diety mają być dwie: do obcinania kalorii w dni nie treningowe i równanie kalorii w dni treningowe, tak? Te "swingi" mają być dodatkiem do FBW? Bo chyba na start jako główny trening tylko fbw? Ile razy w tygodniu treningi? 3 czy 4? I jeszcze jedno pytanie dt. zapotrzebowania: Wskaźnik BMR: 2274 kcal Aby utrzymać wagę: 3923 kcal 15% białka: [...]

[...] WOLNE Robiąc pierwszy plan z 27cm w bicku zrobiło się 32cm a traz chyba nie rosną lub wolno rosną Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 56 Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : na wiosnę TRICKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

zetwuem71 - fajnie, że z przekonaniem piszesz takie bzdury Najlepsze efekty daje trening danej grupy 2-3 x w tygodniu, a mało serii za każdym razem i stopniowane obciążenie. Kwestia siły wałkowana milion razy, odsyłam do archiwum i artykułu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-22 18:03:50

no i jestem po kontroli. mam sie uzbroić w cierpliwość i wykonywać zalecane ćwiczenia. więc cwicze 2x dziennie. co do moich ćw wprowadziłem modyfikacje trening wygląda teraz mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:3-3.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2-3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanabol + omka + prolongatum 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:czysta masa + spalenie tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad pół [...]

IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]

Jesli chcesz sie troche nabrac rzezby to stosuj diete pij czerwona lub zielona herbate duzo wody i co drugi dzien trening aerobowy np 30-40 min jazda na rowerze.Co drugi dzien czyli np:pon. trening siłowy na mase, wtorek aeroby sr.trening siłowy,czw.aeroby piatek.siłowy sobota aeroby niedziela wolne brzuch od 3 do 5 razy w tygodniu

napewno jest potrzebny dla ludzi ktorzy mają naprawde zwiększone zapotrzebowanie, ale jeżeli ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny (aerobik, trening siłowy,rzeźbiący) to też jestes taką osobą. I napewno odczujesz dostarczenie tych wsyztskich witamin. Nietsety niektorzy kupują taki produkt i myśla - o po tym urosnę.. Produkt ma uzupełniać to [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:x -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nisko węglowodanowa -białko:3.5 g kg/mc -węglowodany:3-4 g kg/mc -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/enan/prop/ 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Po 1 bez diety nie zdziałasz cudów. Po 2. Czemu ćwiczyć tylko 3 partie mięśni ? Proponuje trening FBW x3 razy w tygodniu. Przeczytaj ten temat i ułóż sobie trening na mase. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html