trening 3 razy w tygodniu

a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 180sztuk 8. TRENING:trenuje 5-6dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Z tymi maściami to nie do końca tak że nic nie dają, ja gdy miałem jakiś uraz smarowałem 2-3 razy dziennie i oczywiście odpuszczałem trening. Zwykle po tygodniu nie było już bólu. Z tym podnoszenie się plecami, to miałem na myśli to co napisał QUEBLO - Twój ruch prawdopodobnie wygląda że wijesz się w kłębek na dużym garbie i mocno nadwyrężasz [...]

1. musisz wliczyc sobie makrosy obnizyc zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcl wyzerowac slodycze . Trening cardio w tygodniu 2/3 razy dzinnie po 15 min na czczo. lecz kaloryfer przy 40/45 kg to slabo bedzie wygladac . Daj sobie czas i trenuj na nastepne lato . pozdro

WIEK: 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pare razy omke z metką,dece z metką,ale od 1,5roku nic 8. TRENING: 4razy w tygodniu,włczając nogi 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Panie Michale co jest lepsze przy rozwoju masy mięśniowej trenowanie 6 razy w tyg czy 3 tygodniu? chodzi mi o ten trening co przedstawiłem stosując gigantserie z obćiążeniem z którym robie z trudem 12powt bez progresji w dalszych seriach trenuje -klatke z tricepsem -plecy z bicepsem -barki z nogami Proszę o pomoc

a ja podciągałem się 2 razy dziennie na drążku, 6 dni w tygodniu...i tak jechalem chyba 3 tyg :) albo i wiecej, tylko potem mniej cwcizylem :) Na tym drazku wisialem od 5-15 minut Pomimo wszystko uwazam ze to byl dobry trening

[...] Idź na te dwa razy ewentualnie sobie pochodź jeszcze na ten kickboxing czy MT, jeśli Cię energia będzie rozpierać a jak nie to rób siłę i kondycję przez pozostałe dni. Każdy trening coś daje i na początek dwa dni w tygodniu Ci wystarczą. Swoją drogą mógłbyś napisać ile masz lat, jaka miejscowość oraz do jakiego klubu idziesz. I nie przejmuj się [...]

trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]

Kulą pchaj w tygodniu max 3 razy. Jeden trening na siłowni pod siłę, a jeden pod dynamikę. Na początek starczy. Na treningu pchnięcia kulą rzucaj też z innych płaszczyzn np. spod nóg itd. Musisz się nauczyć wypychać kulę z biodra. Ja sam się uczyłem i niestety nie umiałem tego zrobić, a potem już nie dało się tego naprawić :). A co do różnych [...]

wpisz w wyszukiwarkę Tabata i tam wyskoczy Ci trening który wykonuj 1 raz w tygodniu do tego 3 razy bieganie umiarkowanym tempem przez godzinę żeby się porządnie wypocić i spalić tłuszczyk. http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html masz Tabatę pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-25 19:58:00

przetrenowałes sie kolego... napaliles sie na treningi i zacząles zbyt ostro na początek.... zrob sobie przerwe... ewentualnie, jakies 2-3 razy tygodniu delikatny trening bardzo malymi obciążeniami... Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-04-16 23:06:09

1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: glownie oparta na bialku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x inj deca + enan i kilka razy orale meta oxa wino itd... 8. TRENING: 3x w tygodniu + kardio 9. CEL [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO:55 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5 lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko prohormony 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa [...]

Będzie trudno wstawić 3 razy crosffit w tygodniu gdzie w wtorek, czwartek i piątek jest trening sztuk walki ,a w poniedziałek i sobotę robię siłownie pod sporty walki autorstwa Knife :(

ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.

Dietę trzeba ułożyć: masz w podwieszonych, trening też ogarnąć: typowa przypadłość żółtodziobów, biceps 3x w tygodniu lub częściej. 1 ćw. na klatkę, 0 pleców i bic 3 razy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 19:16:41

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:114 UDO:60 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5 lata 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormony, meta 100 tabletek, deka enan 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej [...]

[...] to byś musiał zrobić już jakąś naprawdę maskrę ;p może tylko mój brzuch ciężko wytrenować, ale te brzuszki to ja już robię nawet dla lepszego samopoczucia :p żeby być z siebie dumny, że zapier*** w sumie teraz z efektów też jestem zadowolony :D a i do tego trening na mase robie :D ale dużych strat nie mam ;D dużo wpier**lam ostatnio :D

no to wal na klate. Raz w tygodniu, naloz taki ciezar zebys podnosil do 8 razy i wal 8-10 seri z 3 minutowymi przerwami. To jest trening na siłe. Po jakims czasie bedziesz znacznie silniejszy i bedziesz wiecej bral. Tylko pamietaj. 2 serie rozgrzewki samym gryfem. I looz. I procz bica sobie jeszcze trica rob. Zobacz w atlasie jakie sa cwiczenia [...]