trening 3 razy w tygodniu

Naderwanie stawów na poziomie nadgarstka. Boli przy podnoszeniu cięzszych przedmiotów. Obecnie miałam trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać przy takim urazie? Sprawa bedzie konsultowana z ortopedą dopiero po weekendzie,więc pytam z ciekawości,czy ktoś miał podobny problem i cos poleci. Wiadomo, [...]

witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]

Witam, mam 27 lat 182 cm 76 kg bf13% staż 10 mies. Trening siłowy 5 razy w tygodniu Cardio 5x 30 min, zaczynałem od fb22% i wadze 94kg, teraz sam nie wiem czy jeszcze redukować czy masować ta dieta na początek masy obecnie 1600kal/dzień b.malo wegli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cde663c85a54da1ae21985d098ae85a.png

Cześć mam kilka pytań co do treningu. 1 pytanie. czy jeżeli w swoim treningu mam podciąganie podchwytem w treningu A i w treningu B mam nachwytem i jak wykonuje te ćwiczenia to one sprawiają mi trudność ale nie czuje po ich rezultatów czy tak ma być czy coś źle wykonuje? 2 pytanie. mam sporo tkanki tłuszczowej i chciałbym ją spalić i poprawić [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu przysiadu. Ukończyłem treningi takie jak: 5x5, metoda ciężkoatletyczna, 5x5((wersja z ładowaniem i intesyfikacją). wynik w przysiadzie 175 przy wadze 79kg. Jaki trening mi polecacie? Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc

witam od 7 lat biorę sterydy związane z przewlekła choroba niestety tkanka tłuszczową na brzuchu plecach i karku niewiele się zmniejszyła mimo treningu siłowego 2 razy w tygodniu. trening cardio intensywny zabroniony ze względu na chore nadnercza. Co może pozytywnie wpłynąć na sylwetkę i na co zwrocic szczególna uwagę w planie treningowym czy da [...]

Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]

Witam Mam pytanie odnośnie suplementacji. Gram w piłkę nożna trening 3-4 razy w tygodniu do tego dochodzi siłownia . Do ligi zostało dwa tygodnie na poziomie III ligi. Teraz głównie będziemy się skupiać na dynamice i szybkości dlatego chciałbym zaopatrzyć się w suplementację co byście polecili dobrego. Wcześniej stosowałem aminokwasy i izotonik.

[...] na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił [...]

Witam, ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy [...]

witam. potrzebowałbym pomocy w ulożeniu dobrego treningu typowo pod redukcje. czytałem troche postów podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie [...]

[...] jeśli są to jak je ustalić(tzn. np chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening HST, jest dobre i daje zadawalajace wyniki(przyrost masy [...]

Ćwiczyłem już 2 miesiące taki trening ogólny, ale sie troche uzbierało fatu no i bardzo chciał bym go zgóbić no i wyrzeźbić mięśnie. Ile powtórzeń powinienem wykonywać ćwicząc na rzeźbę i jakim ciężarem???? i ile razy w tygodniu ćwiczyć??? kamil242

[...] żadnych diet. Mimo to że mam 167 i 51 kg to mięśni nie widać, to znaczy lekki zarys jest ale to nie jest to co dokonca bym chciala. Myslalam zeby zaczac brac jakies suplementy ale nie chce przytyc za duzo i wygladac jak "chlop". Czy ktoś mogłby mi doradzic w tym temacie ? Podac moze jakis ulozony trening albo moze ta dieta jest konieczna ?

Dziewczyna 23 lata 168cm waga 63kg. Cwiczy 3 razy w tygodniu trening silowy + 10/15min cardio. Makro ma ulozone 2B 0.8T reszta Wegle. Kcal sa trzymane 1400-1500. Pracuje w urzedzie. Cwiczyc zaczela od okolo 1.5 miesiąca, wczesniej brak aktywnosci, i jest to dziwne bo waga nie leci a nawet deczko wzrasta chodz tkanka miesniowa pojawia sie w [...]

Cześć, od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW 3 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe. Moim celem jest spalenie tłuszczu, obecnie moja waga to 83kg przy 181cm. Ułożyłem sobie dietę składająca się z 6 posiłków, których kolejność będzie zależna od zmiany na której pracuje. Proszę o ocene diety i dobre rady ;) [...]

[...] W ogóle nie wiem jak się za to wziąć. Rocznikowo mam 18lat, uprawiam piłkę nożną przy czym chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby było widać efekty mojej pracy. Trenuję praktycznie 6 razy w tygodniu. Zazwyczaj 4x trening piłkarski, 2x siłownia. Jeśli czegoś nie napisałem, co może mieć znaczenie przy diecie, proszę pytać

Witam, w tym temacie mam tylko jedno pytanie dotyczące treningu ektomorfika na mase. Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening [...]

Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg

[...] taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Jak ćwiczyć od poniedziałku do piątku ? Poniedziałek : Wtorek : Środa : Czwartek : Piątek : [...]