trening 3 razy w tygodniu

panie rion :) w tygodniu przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, [...]

Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]

A no i jeszcze trening (przepraszam, nie ogarniam jeszcze tych postów): Byłam dzisiaj na tzw. treningu wprowadzającym, żeby zapoznać się ze sprzętem itp. Ćwiczyłam trening dla zielonych z regulaminu pod okiem trenera (tak żeby zobaczył, czy robię ćwiczenia poprawnie, nie jest to mój trener osobisty). Jedyne co zaproponował, to robienie 3 serii, po [...]

[...] dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 -trening (przed i po treningu aminokwasy + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + [...]

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

1. Zdjęcia załączone 2. do 18 lat, lub do 65kg (jeśli można w tym wieku) 3. 178 cm 4. 68 kg 5. 15 lat (w styczniu 16) 6. nauka 7. trening ba siłowni 3-4 razy w tygodniu 8. Masa- jedz co chcesz około 120 B 90 T reszta W 9. brak /ZdjeciaSFD3_large/fd15a73ddc8440beaad0eacab8edf0ed.jpg

[...] klasyczna lub męska sylwetka 3.Wzrost - 190cm 4.Waga - 96kg 5.Wiek - 22 6.Rodzaj pracy zawodowej - siedząca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby (od ok miesiąca) 30 min po każdym treningu 8.Rodzaj diety - aktualnie redukcja od około 5 dni 9.Przeciwwskazania zdrowotne - brak [...]

1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki. spalanie tłooszczu odbywa się przy udziale tlenu, [...]

Po jakim czasie beda widoczne pierwsze efekty ? Myślę że już po pierwszym treningu. Jakieś zakwasy, senność. Rozumiem powiedzmy ze moglbym biegac 4 razy w tygodniu w tym 3 razy po 1500m i czwarty dzien zalozmy dlugi dystans 4km. Ale... Nie możesz cały czas cisnąć jeden dystans ten 1500m, szukałeś w ogóle w google frazy "trening 1000" "1000m plan [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

[...] w tyogodniu powinno byc, inaczej to nie bedzie hst wybiesz sobie priorytet i to drugie trektuj jako dodatek, dopóki nie spróbujesz nie bedziesz wiedział co ci to da dni treningowe- no tutaj musisz sam ocenic czy lepiej miec codziennie jeden trening, czy moze dwa razy na dzien, ale za to wiecej dni wolnego, z tym, ze jezeli zdecydujesz sie [...]

A ile razy w tygodniu masz trening?

[...] 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g oliwa 10g migdały 15g Podsumowanie: BTW = 184/176/32 = 2440 kcal Dieta generalnie ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej ograniczyć trochę tłuszczy, więc zależnie od pory treningu rotuj składnikami. Posiłek przedtreningowy- 100g [...]

[...] 2 nealawece skosnej 45 wyciskanie sztangi 12,10,8 3 rozpietki na lawece prostej 12,10,8 4 na lawece glowa w dol wyciskanie sztangi ciezary piramidalnie rosnace ten trening idzie glownie na mase stosuj go przynajmniej 2 razy w tygodniu daje nie powiem po trzech miechal trenowania w klacie wzroslo mi o 5 cm a jeszcze cwicz przynajmniej 3 [...]

[...] Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]

[...] jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki nogi, taki jest podstawowy trening, do tego robie abs2, miedzy dniami treningowymi jest teoretyczny dzien przerwy ale czesto jest tak ze jestem 5 razy w tygodniu na siłowni i biceps z klatką jest [...]

1.Wyszukiwarka, poczytaj troche, zarwij ze 2 noce a bedziesz już wiedział dużo 2.Suplementy- Zapomnij! Jeszcze przyjdzie czas na suple. 3.Futruj dużo i treściwie 4.Trenuj 3 razy w tygodiu- Jak? dowiesz się na tym forum ;] Pamiętaj: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

[...] propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie czegoś bardziej nowatorskiego Obli, odnośnie diety, to na pewno zbliżę się teraz do założeń zbilansowanej. Dodam [...]

[...] 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening A/B głównie wielostawy, ciężary około 80% maksymalnego aktualnego [...]

[...] i znalezienie na to czasu, przed toba dlugi czs gdy będziesz musiala poswiecic ta godzine nawet 5-6 razy w tygodniu na ćwiczenia. Ma byc ciezko i coraz ciezej, kazdy trening ma byc wyzwaniem dla ciebie i na kazdym strasz sie by bylo jeszcze ciezej. Mas zplan biegow to go rob, jezli poczujesz sie na silach wprowadz juz tez silowe. Plan [...]