Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ?? Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe [...]
12 serii na bic 3 razy w tygodniu to niema się czemu dziwić że nie rosną ponad 30serii to zawodowcy tygodniowo nie robią daj 3 serie na trening to wyjdzie 9 na tydzień i wtedy się powinno coś zacząć dziać ale przed tym zrób sobie z tydzień przerwy bo masz na pewno przetrenowana łape
.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM [...]
[...] 25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: Matrix 5.0 dwie porcje dziennie WEGLOWDANY: po treningu napoj maxi carbs TLUSZCZ: a bron boze nie, jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu okolo 75 minut 9.CEL CYKLU: poprawa [...]
No właśnie chce 3 razy w tygodniu jakiś lekki trening zrobić, bałem się że przy przysiadach, ćwiczeniach na brzuch mi się coś tam bardziej pogłębi i trafię pod skalpel. Chcę tylko trochę sportu w życie wlozyc. Postaram się nienforsowac :)
[...] chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - trening ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek Zaraz po treningu czyli tak ok. 19.00 - ryż biały 100g odrazu po trningu daj carbo lub miód z wodą dodaj [...]
Taki trening to raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 nie wiem dokładnie -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-8 e2d , 2 cypio+deca 400e7d na 200e7d 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
[...] mniej odkąd zacząłem grać w tenisa (2 lata temu). W klubie nie gram, pracuje, ale w tenisa staram się grać te 2-3 razy w tygodniu zależy, w jednym tyg. zagram raz a w następnym 4 :P Tylko nie jest to odbijanie, a raczej dość intensywna gra, czasowo ok. 2-3h czasami dłużej na jeden trening. Zmieniony przez - Akindusx w dniu 2013-06-19 15:43:59
Ćwicze od czerwca 2004 ( wiec włąsciwie rok jeszcze nie minął), o diete do tej pory własciwie nie dbałem wogle (szkoła..itp) treningi 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to w tym tygodniu kończe brać kreatyne Olimpa. Trening ułozony na mase.
narazie ćwicze hst wiec wyłazi po 3 razy w tygodniu,ale ćwiczenie jednej parti miesniowej raz w tygodniu to według mnie za mało.juz niedługo kończe hst i rozkminiam nad treningiem 3razy,prosił bym o jakieś podpowiedzi jak ten trening ułożyć.
To może napisz dokładnie plan treningowy oraz dietę.. ale na pierwszy rzut oka nie masz efektów bo za często ćwiczysz i organizm nie ma się jak zregenerować.. Zrób jeden a mocny trening i tak 3 razy w tygodniu
Poniedziałek: Klata+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Możesz też robić trening FBW czyli 3 razy w tygodniu robisz wszystkie partie..:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 17:04:43
dzieki cnotliwy!! Jakie dawkowanie przy Vaso i bialku?? Trenuje 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem
Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]
[...] non stop, bez dnia regeneracji. Jak bedziesz robil dalej tak jak robisz to za miesiac moze dwa przeciazysz organizm i nic nie bedzie zadnych rezultatow. Miesnie rosna nie na treningu tylko wtedy kiedy odpoczywaja-pamietaj o tym. po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, wybierasz 1 cwiczenie [...]
ok dziękuje za rady, jednak zdecyduje zrobić z początków zamiast aerobów tzw. Mój Własny Trening Metaboliczny , w którym to uwzględnie między innymi boksowanie z hantlami oraz wyskoki ze sztangą no i inne ciekawe rzeczy - 3 razy w tygodniu a pozostałe 3 siłownia, 1 dzień wolny . Jak się zajade to zmniejsze częstotliwość. Moim priorytetem przy [...]
[...] 25g oleju kokosowego, banan, 30 g białka, 100 g orzechów włoskich Trening 4 razy w tygodniu. Coś musi być nie tak z moim zdrowiem, chyba przy diecie i regularnym treningu przez ten czas powinienem mieć jakieś efekty - jestem wyrzeźbiony, tylko nie mogę nabrać masy. Strasznie się tym przejmuje, może jest to wywołane przez psychikę? [...]
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
te 2/3 razy w tygodniu to chodziło o trening siłowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
