trening 3 razy w tygodniu

Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

Witajcie. Trening klaty mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Od 2 tygodni mój trening na tą partię ciała wygląda tak: - wyciskanie leżąc (skos w dół) x 3 (serie) - wyciskanie leżąc (bez skosu) x 3 - wyciskanie hantli (bez skosu) x 2 - rozpiętki (bez skosu) x 2 Czy aby to nie za dużo serii (w sumie 10) na klatę? Zakwasów nie mam, idzie [...]

Witam mam 19 lat, 185 cm wzrostu od 2 miesięcy jestem na redukcji, przez pierwszy miesiąc chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień [...]

[...] organizm po 2 latach chodzenia na imprezy przyzwyczaił się do aerobów, czy mi metabolizm spowolnil w tym roku bedzie 22. Podam mój obecny plan Pon Siłka +5h imprezy Wtorek trening akrobatyki + 4h imprezy Sroda Siłownia +5h imprezy Czw 3h imprezy Piątek Siłownia + 5 imprezy Sobota 6h imprezy Niedziela Akrobatyka Mając bilans 4k kcal nie chudnę [...]

Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)

1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła [...]

[...] w tygodniu) i czuję że jestem w stanie biec dłużej (do 50 min może więcej) i zastanawiam się co będzie lepsze żeby spalić trochę tłuszczyku czy własnie pobiegać to 50 min dziennie czy trening HIIT ? Z tego co wyczytałem jest pozwala on "szybciej" spalić tłuszczyk. Czy ktoś stosował taki trening ? Albo ma wiedzę i rozwieje moje wątpliwości ? :)

[...] użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody (sam trening i zero diety ) byłem głupi Okay wiec mój plan wyglada tak ABA [...]

kończe cykl 15 strzałow omki i 200 tabletek mety irańskiej czy moge zarzucic cypionata prosze o opinie o tym środku Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 33 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 200 gram Ilość spożywanych [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: nieistotne Będę miał szytą łąkotkę w kolanie. Protokół rehabilitacyjny ~w 4 miesiące gotowy do powrotu do treningów. Aktualnie hipertrofia + stabilizacja z ukierunkowaniem na uszkodzoną nogę. Poza AnimalFlexem i kolagenem jako suplementację rozważam peptydy. Z BPC-157 jestem [...]

[...] na diecie CKD.Przez ten okres czasu stracilem jakies 12-13 kg wagi i ok.6-7% tkanki tluszczowej.Myslicie ze to dobre rezultaty??Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni:1h trening silowy i 0,5h aerobow.Narazie nie moge zabrac sie za bieganie bo jestem zmeczony po pracy i najczesciej spie do 10-11;/Moj obecny poziom BF wynosi 23 w porywach do [...]

[...] przybrac na masie, ale glownie o klate mi chodzi . Poprostu chce przybrac masy na klacie. Trenuje 3,4 razy w tygodniu pilke nożną. Mam duze ambicje i rzadko kiedy opuszczam trening. Widzialem w wakacje jak do mojego klubu przychodzily goscie w moim wieku no i klate mieli eksta. Normalnie dziewczyny to na bank podniecone jak widzą. Odeszli z [...]

[...] mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu tu się pojawia moje pytanie jak to wszystko ze sobą rozsądnie połączyć i jak dawkować ? trening na silce 3 razy w tygodniu plus 3 treningi mma oczywiscie w inne dni jak silka Nie chcę zmarnować odżywek więc postanowiłem zapytać się specjalistów :) pozdrawiam [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 . Evan +bold 2.prop+ oxa 3. Cypek+anavar 8. TRENING: 6 dni w tygodniu w tym 2 razy klata 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening podzielony na każda partie ciała, po każdym treningu cardio na bieżni 6km/12% nachylenia przez 30min. 1 posiłek 50g płatków owsianych górskich 3lyzki jogurtu [...]

[...] dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń

Witam. Ponizej przedstawiam podstawowe dane o sobie. Chcialbym Was prosic o rozpisanie cyklu. Chcialbym zeby cykl był oparty na dece ale nie wiem czy do tego dolaczyc winstrol czy prop(nie wiem jak posladki zniosa czesta wizyte igly :) ). Ponadto chcialbym, zeby to nie byl zbyt dlugi cykl (okolo 8-10 tygodni, nie dluzej). Ogolnie chcialbym aby po [...]

Witam.Odkad pamietam cwicze klate i biceps dwa razy w tygodniu i zawsze bylem zadowolony z wynikow.Kiedys prubowalem robic te partie raz w tygodniu i nie bylem zadowolony z efektow.Czy mimo wszystko powinienen zmienic trening.

Witam Mam pytanie jestem po 8tygodniach treningu na mase,3 dni w tyg plus do tego 2 razy w tygodniu ponad 2 godzinny trening boksu...ostatnio sie przeziebilem i nie mam zbytnio sil na trening...czy mam sobie teraz zrobic regeneracje,podczas choroby?uzywalem gainera,bcaa,glucetyl,bialko,carbo...mam pytanie czy podczas regeneracji nadal moge [...]

Potrzebuje trening do testu Coopera. W chwili obecnej robie 2700m a chcialbym przekroczyc 3000m, oczywiscie im wiecej tym lepiej. Nie ma pospiechu wiec trening moze byc rozpisany nawet na pol roku. Planuje cwiczyc 2-3 razy w tygodniu. Bede bardzo wdzieczny za pomoc p.s. tak wiem ze jest juz podwieszony temat o tescie coopera ale chcialbym [...]