trening 3 razy w tygodniu

Witam. Ankieta jest kolezanki: WIEK: 28 CZAS REDUKCJI: powazniej od jakis 2 miesiecy, wczesniej tak lajtowo w miare mozliwosci SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: moze z 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mozliwie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): podstawy diety spoko, warzywa, owoce, weglowodany o niskim i srednim indeksie [...]

WIEK: 24 Płeć: kobieta CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Brak ścisłej diety. Trening: 3 x w tygodniu "Chodakowska" + 3 razy w tygodniu taniec towarzyski STAN ZDROWIA(choroby, problemy [...]

Witam wszystkich. Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 [...]

[...] ćwiczenie powtórzyć. To ten rys. tyle że plus nogi do tyłu, a nie same ręce? __________________________________________________ Teraz odnośnie właściwych ćwiczeń czyli treningu: Pytanie 6. Czym można zastąpic podciąganie na drążku, ponieważ nie będę miał do niego dostępu niestety przez najblizszy miesiąc, a chcę już zacząć cwiczcyć. [...]

[...] : Otóz sprawa przedstawia sie w ten sposob ze za jakis miesiac zaczynam redukowac. Trening siłowy HST tak wiec 3 razy w tygodniu - po kazdym 30min cardio. Do tego 2x w tyg treningi siatki i moze dorzuce rower w zaleznosci od czasu. Co do diety planuje 2,5 B, 1 TŁ 2-3 WW --> nie wiem czy tak bedzie dobrze. Mam do zrzucenia 6-8kg Co do stuffu [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy.. aż będzie to przyjemnie wyglądało.. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle zleciało 2,5kg 'trening': a6w (14 dzień aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż siedzenie przed tv/kompem,nie?), poza tym [...]

[...] takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale chyba nie ma wrażliwości [...]

[...] takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale chyba nie ma wrażliwości [...]

[...] sylwetki): fotka ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta ok 1800 kcal moja waga to 79kg (b160,w200,t30), 3 razy w tygodniu trening silowy, pozniej 35 minut chod pod gorke z pulsem ok 130, do tego rower jak pogoda pozwoli STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] odklada sie glownie na brzucha i boczkach (oponka) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ile sie da ok 15%? ZARYS DIETY I TRENINGU: codziennie rano naczczo bcaa i 40min rowerek trening silowy 3 razy w tygodniu plus po silowym bezposrednio rowerek 30-40min( po wszystkim 6g bcaa, 30g bialka i 60g mutanta) przed snem 20g bialka plus 6g bcaa STAN [...]

[...] temacie :) ) bo trafnie rozpoznales moje 'grzechy' przy wyciskaniu ;) ALBO JEDNO I DRUGIE. Paco_2 czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ? PRZECZYTAJ TO, ZACZNIJ OD STRONY 88. POZNIEJ ZACZNIJ CZYTAC OD POCZATKU JESLI JESTES ZAINTERESOWANY. [...]

[...] ilosci spalonego tluszczu (3kg) aa ja nie splailem gram,wiec za namowa dalem luz z dieta i cwiczemniami(wywalilem polowe areobow) i nagle okazalo sie ze zaczelem mocno sie redukowavc(jak na mnie ) ,wiec rada dieta solidna i przestrzegana ,acz bez przesady i trening rownierz wywazaony ,tym optymistycznym akcenetem zakoncze moje dene wynuzenia

czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ?

Mój trening brzucha - w tym momencie jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia [...]

Mój trening brzucha - w tym momencie jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia [...]

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]

praca przed kompem po 8-10 godz dziennie. Byc może źle się wyraziłem wiem że wystarczy znaleźć sekcje i się zapisać itd tylko jak powiązać basen siłownie i SW jak to rozdzielić z czego lepiej zrezygnować jak ustalic grafik skoro mogę przyjeżdzać na trening tylko 3 razy w tygodniu?

[...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!

Witam, czy schemat następującego treningu na zasadach 5x5 będzie odpowiedni na redukcji? 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie [...]