trening 3 razy w tygodniu

wejdź sobie na "trening dla początkujących" tam masz wszystko podane na tacy na poczatek np: FBW = trening 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - M! w dniu 2013-01-17 00:17:25

Tak się zaczynam zastanawiać, obecnie w abonamencie potreningu mam 5 posiłków po około 420 kcal, co daje 2100 kcal na dzień, trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca Nie jest to aby za mało do wagi 133 kg ?

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 119 -udo: 81 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2miesiace 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Dodam ze nigdy nie brałem żadnych suplementów chociaż kusi mnie na mono które już mam.Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy +triceps Środa: klata Piątek: Łapka +nogi Na partie 6/8 serii z progresem 12 12 10 10 8 8 6 6 Dieta: staram się ok 5g/6g kg węglowodanów Białka 2gr/kg i w tedy czuje że puchnę ale z tym ciężko bo szkoła.

[...] zjeść 5 posiłków to max) wiec mniemam, że powinny byc one odrobine większe. Aha do diety dodaje ok 1 porcji białka jako suplement przed snem (w nocy najlepiej sie wchłania). trening 3 razy w tygodniu (siłowe + 30 min lekkich aerobów) przy czym przed treningiem L-Karnityna, po treningu BCAA. Tak więc nie obawiam się, ze przybędzie tłuszczyku :), [...]

Zapotrzebowanie: 2916,35 kcal Trening 3 razy w tygodniu po ok 80min , obecnie praca za biurkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fd22c92af440ad980ac83ffe96876a.jpg

1.WIEK:23 2.WAGA:89 3.WZROST:183 4.WYMIARY:nie mierze sie BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysoko bialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

ogolnie robie 8 serii po 8 brzuszkow(nie dociagam do konca lecz az napiecie spada i opadam w dol znowu) z obciazeniem 15 kg za glowa, czuje ze miesnie pracuja do tego dorzucam 3 serie po 50 spinek w wszystkim po 1 min przerwy. trening 3 razy w tygodniu robie. zobaczymy jakie efekty beda. silke mam pelen dostep;)

trening 3 razy w tygodniu 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 podwójna piramida

a jakie ćwiczenia są jeszczedla Ciebie "za proste"? a co do modyfikacji. Rób trening 3 razy w tygodniu.

e chlopie po 1 dzial trening 3 razy w tygodniu starczy pozostale 4 dni odpoczywaj od silowni nastepnie dzial opdzywianie jesli masz diete odzywki nie sa koniecznie wymagane sluza jako uzupelnienie posilkow i powstalych w nich brakow kreatyna owszem-najlepiej mono z vitalmaxa najlepiej ale to jak bedziesz mial dobra diete i trening

spozywaj ok. 6-7g wegli, 2-2,5g bialka i 1g tluszczu na kilogram masy ciala. trening 3 razy w tygodniu. wspanialym rozwiazaniem bedzie dokupic WHEY PROFI MASS BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Nie musisz nic dołączać. Możesz stosować mój trening. 3 razy w tygodniu. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

Taki trening 3 razy w tygodniu i martwy ciąg rób zamiennie z wiosłowaniem. Wtedy będzie optymalnie. Powodzenia.

mięśnie mi szybko idą, dlatego zdecydowałem się zrobić ich kilka kilo, potem redukcja będzie szybsza. Tym bardziej, że jestem dość otłuszczony. Do tej diety dorzuciłem jeszcze torebkę ryżu. Wystarczy? Bo powiem szczerze, że głodny jestem, więc podjadam... Trening-3 razy w tygodniu, do tego 20 minut aero zaraz po siłowym.

Według mnie najlepszym rozwiązaniem byłby trening 3 razy w tygodniu.W kwestii regeneracji powinieneś mieć po treningu siłowym 1 dzień przerwy,np. pon.-śr.-pi. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 10:22:34

Według Ciebie to trening 3 razy w tygodniu, przy którym jest tylko 1 dzień odpoczynku podczas treningów jest wystarczającą alternatywą, aby była odpowiednia regeneracja bez jakiejkolwiek diety? Szczerze w to wątpię