trening 3 razy w tygodniu

Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] na siłowni, zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie. Nie chce już być duży tylko w miare dobrze wyglądać i co jakiś czas widzieć chociaż minimalne efekty treningów. Po drugie nie moge brać dużych dawek innych środków ze względu na skłonności do gino/aromatazy. Trzecie, to mocno upośledzona synteza kolagenu - przy 80 tabsie [...]

[...] dietetycy" ustalają ludziom diety 1000 kalorii i promują jak największe ograniczanie tluszczu. Odkąd zaczęłam czytać to forum, zdałam sobie sprawę, jak ważny jest trening siłowy. Staram się go wykonywać w miarę możliwości, bo nie mogę ćwiczyć z ciężarami ( rodzice...ehhh...@@-) ) 2.) Bardzo proszę was więc o pomoc mimo, że jestem [...]

[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

[...] : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od 5godzin tygodniowo do 22godzin w zależności od okresu Ogólnie trenuję 6 razy w tygodniu. Jedynie w poniedziałek day [...]

[...] konsekwentnie chodzić na siłownię - właśnie do tej, w której jesteśmy uczęszczam od ponad 7 lat (siłownia "Dawid" w Poznaniu). Obecnie staram się zawsze mieć rozpiskę na trening i wykonywać go konsekwentnie. Staram się robić 3 treningi w tygodniu. W poniedziałek męczę klatkę, barki i triceps, w środę - plecy, biceps i przedramiona, w piątek - [...]

[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

[...] może zostać przerwany jeśli pojawi się jakaś fajna oferta walki. Podczas redukcji będę brał: -MUTANT WHEY -MUTANT TEST -MUTANT STIMUTANT -MUTANT BCAA Dietę oraz plan treningowy przygotował trener personalny Dawid Weintritt Dieta: 1 posiłek 120g płatków owsianych + odżywka białkowa (2 porcji) słodzik, 120g płatków owsianych+ 2 całe jaja + [...]

[...] a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około [...]

[...] nie interesuje-uwierzcie mi,nie dojdziecie za daleko jak wyłożycie się na początku. MOTYWACJA Nie muszę wam chyba tłumaczyć co będzie was motywowało w najbliższym czasie do treningu.To oczywiste ale podpowiem wam jak sprawić by wasza motywacja nie wygasła po kilku tygodniach.Zróbcie to co zaplanujecie ale nie planujcie czegoś co was [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]

[...] siłownia, bieg, fitnessy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Whey, L-karnityna, wcześniej ThermoSpeed Stosowane wcześniej diety : Duuuużo złych rzeczy Mój trening (Ponawiam tydzień z trzema obwodami, czuję, że mi się przyda) Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy [...]

[...] w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z [...]

[...] zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina (normalne u mnie - zespół Gilberta) i podwyższone [...]

[...] na taką, jakby to powiedzieć, żebyście mnie zrobumieli "ponadrekreacyjną", "z bardzo dużą wolą walki" . Cos musi byc nie tak skoro regularne granie i od czasu do czasu trening nie wiele dały, nawet mimo tego, że niekiedy płynąłem parę razy w tygodniu po 1200m na dzień. Postanowiłem, sobie, że muszę coś z tym zrobić i znaleźć dla siebie [...]

[...] zjedzenie chipsów czy innych słodkości. Potem ścisła dieta polegająca na odpowiednim doborze białek, węglowodanów i tłuszczów. - Nie mogę się głodzić, bo przy intensywnych treningach zacznę „zjadać" sama siebie - mówi Kunicka. - Zwracam uwagę na wartość odżywczą posiłków. Na szczęście nie jestem łasuchem, choć zdarzają mi się chwile słabości. [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

NIEBEZPIECZEŃSTWA TRENINGU SIŁOWEGO Ryzykowne byłoby stwierdzenie, że trening siłowy nie niesie ze sobą żadnych niebezpieczeństw. Jednak zdecydowanie można odrzucić pogląd, że prowadzi on do wytarcia (zużycia) kości, wiązadeł i stawów. Jeśli więc dochodzi do jakichś problemów zdrowotnych, kontuzji czy tez późniejszych schorzeń, ich przyczyną są [...]

[...] dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z domu wcześnie i wracam późno - efekt: wracam zmęczona bez siły i czasu na trening i efekty idą w las). Trudno mi po takiej przerwie znów wpaść w tryb aktywny, dlatego wątek ma mi pomóc spiąć poślady i zmotywować do działania (będzie mi wstyd przed [...]

[...] całe lato nawet z ładnym skutkiem, bo dobiłem wagowo do 70kg, co było dla mnie dużym sukcesem. Później zaczęły się studia i życie studenckie stało się ważniejsze niż treningi. mimo to 2 razy w tygodniu starałem się znaleźć czas, żeby się poruszać i utrzymać dawny stan rzeczy. Po pewnym czasie imprezowanie i upijanie się, przestało mnie [...]