trening 3 razy w tygodniu

Miskę z dnia dzisiejszego podam wieczorem i od razu zrobię na dzień jutrzejszy :) Teraz moje pytanie a propos planu treningowego. Załóżmy, że plan siłowo-aerobowy będę wykonywać 3 razy w tygodniu. Czy w każdym z tych dni mam ćwiczyć jakieś konkretne partie czy ma to być trening ogólnorozwojowy? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Co [...]

[...] śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Czy taka dieta sie nadaje

[...] 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) daj tłuszcz Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA Daj ser biały. trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Spróbuj treningu HIIT Dietę masz słabą. Brakuje w niej [...]

uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]

Stwierdzenie ze objetosc twojego treningu wydaje mi sie za duza wyniknelo z tego ze ostatnio jestem pod wplywem artyk. ze stronki o HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html Wynika z niego ze multiset (wielo seriowy)trening nie jest wcale bardziej efektywny od 1-setowego (tylko jedna seria danego cwiczenia) pod [...]

Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x [...]

[...] a opornością na insulinę. Jeżeli rzeczywiście twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% to Twoim głównym celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, skup się na treningach siłowych ale możesz również dodać interwałowe o wysokiej intensywności, aby pomóc swojemu organizmowi spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej . Tyle wychodzi mi [...]

dieta na masę przygotowana, w takim razie dokończę ten tydzień redukcję ( robię 3 razy w tygodniu trening siłowy + interwał a w wolne dni naprzemiennie cardio 2 razy po 30 minut ) i od soboty zaczne robić masę.Dziękuję za pomoc ! :)

[...] poszedlem do sklepu kupilem nano Vapor firmy muscletech jedna puszke 2 puszki xpand tylko nie energizer pozniej dokupilem aminokwasy. gdy zaczalem swoj na maksa ostry trening. do tego wszystkiego zaczalem chodzic spac o 22 lub 23. max. jestem w trakcie rzucania palenia pale raz na tydzien lub raz na dwa i zaczynam coraz rzadziej. i w ogole [...]

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam

[...] dużo wiesz na temat BB;))czy manipulacja gospodarką hormonalną(to nie ten etap,a na wszystko przyjdzie czas)...Reasumując: 1.Właściwie skomponowana dieta. 2.Gainer (150g po treningu i mniejsze porcje po posiłkach np.50g 2-3 razy dziennie). 3.Białko jako dowartościowanie posiłków w budulec(w Twoim przypadku 2,5-2,7g/kg),szczególnie w okresach po [...]

[...] co do zasady te wyniki są po prostu słabe. Ja na mostku 50mg co 3 dzień rekordy siłowe kiedyś bilem ale ogólnie to wiadomo na pewno będziesz miał spadki. Porządna dieta i trening i sporo można utrzymać. Ten sport to maraton nie sprint. I nie przejmuj się bo ja też się tak załatwiłem i skończyło się upustami tyle ze u mnie to w miarę [...]

[...] Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i [...]

[...] taki przyrost serca by zbytnio nieobciazyl ... start ( ten glowny ) mialbym dopiero pod koniec lipca na MP-ach .. wiec jest troche czasu aby to serce powiekszyc (5 miesiecy treningu wydolnosciowego). A co do tej zamuly po cyklu to nic wielkiego by sie neistalo bo to by byly wczesne przygotowania do sezonu bez startow ... pod warunkiem ze przez [...]

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 115cm UDO: 60cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5roku 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy na sile 2 razy na mase 9.CEL CYKLU: sila [...]

[...] 35/40/20 Posiłek 6 - 21:00 - 35/0/0 Zaznaczam ze posilek 5 to pierwszy posilek ktory bede w stanie zjesc w domu dlatego dalem tam wiecej tluszczu, wczesniej bedzie pewnie trening wiec wydaje mi sie ze to jest jakos uzasadnione. Zaczyna to coraz bardziej sensownie wygladac, ale wciaz nie mam pewnosci czy o wszystkim pamietalem. Po glowie mi [...]

W planie power clean zupełnie nie pasuje do dnia grzbietu zwłaszcza, że następnego dnia masz barki i tam bym go wrzucił zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia oczywiście pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego [...]

[...] cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i zauwazylem [...]

CQm - nawet ludzie z b.duzym stazem treningowym moga nabawic sie kontuzji, przetrenowac czy popasc w stagnacje. To sie zdaza zawodowcom wiec i Tobie tym bardziej. Wg mnie masz zbyt duzo wysilku ktorego nie rekompensujesz dieta i odpoczynkiem. Czego sie spodziewasz po treningu 6 dni w tygodniu, grze w pilke i basenie ? Ze bedziesz bardziej [...]