trening 3 razy w tygodniu

[...] (chociaż kiedyś po prostu nie wypadały prawie wcale a jadłam znaaacznie gorzej tzn. mniej) Nie bardzo wiem skąd brak siły i jakiegokolwiek progresu :/ O dodatkowe kg w treningu czy cm na ciele bardzo ciężko. Mimo wszystko przy w miarę kaloryce i wysiłku coś powinno chociaż drgnąć a tu dupa, niewielka różnica od czasu gdy jadłam pewnie z [...]

[...] karnetu = 80zł, a trochę dużo jak na 2 ławki z ciężarami, atlas, 3 bieżnie, 4 rowerki i jedną bramę. Problem polega na tym, że gdy chodziłem tam na siłownię (ok.3 miesięcy) trening zajmował mi ok. 2,5 godziny mojego cennego czasu, bo uczę się, a dodatkowo chciałbym mieć czas na inne rzeczy. Ponadto siłownia jest zbyt mała na taką ilość [...]

witam moj trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch klata: rozgrzewka (w tym 100 pompek) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w tygodniu robiłem brzuszki. Nie był to zły trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej sesji, ze względu na największy dla mnie [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam na imię Karol i żeby dobrze zrozumieć moją obecną sytuację muszę przedstawić swoją historię treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły [...]

[...] cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu bo inaczej sie nie zrobi postepu,bo jesli sie robi raz w tygodniu to tylko sie podtrzymuje,a skoro sie chce urosnac to trzeba jeden trening robic super ciezki(np pozniedzialek) a czwartkowy trening tej samej partii nieco lzejszy) co o tym sadzicie?wiem ze sie mowi ze np taka partia jak klatka czy grzbiet [...]

Witam, W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco: Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem [...]

[...] : 76 Wzrost : 165 Wiek : 17 lat Stopień zaawansowania : Myśle że mogę się już zaliczyć jako mocny średnio zaawansowany hehe :D bo już troszke trenuje, tyle że mój trening idzie pod boks. Cel: zrzucenie tłuszczu, wyrzeźbienie brzucha. 2100 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji Białko : 2 g na 1 kg masy ciała - 120 g * 4 [...]

po dlugiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po [...]

Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

wiek- 25 waga- obecnie 98kg wzrost- 193 cm staż treningowy - od małego cel- mozliwość przeprowadzenia wielu ciezkich treningów stosowane wczesniej suplementy - czasem BCAA i gainer /lub białko kiedy nie byłem wstanie z jedzeniem wyrobić. suplementy stosowane prez ostatnie 60 dni - żadne dieta - tak Panowie sprawa wyglada tak zaczynam sie [...]

[...] wszystko pozmieniać czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, trening siłowy, bieganie ( jak zrobi się cieplej ), jazda rowerem, gimnastyka, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xtra, Vita-min multiple Stosowane wcześniej [...]

Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]

[...] do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

[...] zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GrumpyRaccoon WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

[...] biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - Zdeterminowany żeby wyglądać dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i motywacja są. Od paru dni czytam na temat rekompozycji. Mam kilka pytań oraz dietę/trening do oceny. 1. Czy podczas rekompozycji mogę biegać? Jak dużo (do tej pory [...]