1. WIEK: 34 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: nie dotyczy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głównie rower zima / lato przez okolo 8 do 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 1amp na tydzień przez 10tyg 8. TRENING: około 3 razy w tygodniu średnio 2h 9. CEL CYKLU: siła wydolność [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie zmierzone UDO: nie zmierzone TALIA: nie zmierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: (według diety od trenera ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+oma, prop+npp 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła też ale w mniejszym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] cos doradzi),można poznać ciekawych ludzi,cos podpatrzec,nauczysz sie odpowiednio techniki w domu ciwiczy sie hu..-kiedyś kupilem sprzęt, teraz żałuje-przetrenowanie(trening codzienie, klata 3 razy w tygodniu-porazka,teraz mnie to smieszy),brak asekuracji,ryzyko kontuzji-wszystkiego z obrazków i filmów nie opanujesz ,dodatkowe obciązenie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 180-200g -węglowodany:ok 450g -tłuszcz:ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg [...]
Bieganie 3 razy w tygodniu. Każdy taki trening powinien być oddzielony dniem przerwy. Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.
sadzimy, ze sa znacznie lepsz emetody by zbudowac zdrowo i solidna sylwetke;-) jak chocby trening silowy typu FBW 3 razy w tygodniu.
Czy zmieni tu coś fakt, że jestem ektomorfikiem z za***istą przemiana materii?? A dotego dochodzi troszkę stresów związanych ze szkołą. W dziale "Trening" pisałem już swoją "Historię". Dostałem taki zestaw ćwiczeń (jest w tym topicu). Mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu dosyć intesywnie, a potem spać i odpoczywać. Dlatego jeśli [...]
A jeśli stanę z ciężarem? W poprzednim planie Siady, WL, MC, podciąganie 5x8 3 razy w tygodniu 2 miesiące dokładalem co trening a pozniej miesiąc praktycznie tym samym ciężarem. Domyślam się, że to przez dietę, bo mam delikatny minus kaloryczny. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-07 15:26:53 Na pewnym etapie redukcji to dokładanie ciężarów [...]
[...] od wrzesnia/pazdziernika trenuje tegulernie i jakos nic wiecej nie uroslem ;) tzn w szerz to uroslem ale nie na wysokosci :) jest na sfd artykul ze hormon wzrostu pobudza trening silowy... zmeczenie fizyczne... strach.. itd... duzo tego jest ale nie pamietam :) zreszta po co chcesz byc taki wielki ? sadze ze do 185 dojdziesz i wiecej nie ma [...]
DObra teraz znalazłem inną stronę i piszą tak jak wy że : "Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. Ektomorfik powinien początkowo ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w każdym .." Sorra że zwątpiłem w wasz autorytet [...]
Aha :) No chyba ze tak. Oczywiscie ze 2-3 razy w tygodniu treningu na silowni wystarczy w zupelnosci. No tak jak wiekszosc to chyba poniedzialek, sroda i piatek by bylo. Pozatym co do treningu piłkarskiego to nie kazdy trening bylby bardzo ciezki choc pewnie dlugotrwaly. Kto sie orientuje ten wie, ze przy cwiczeniu techniki raczej wykonujemy ruchy [...]
znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.
stuniel ! duży cięzar mało powtórzen to typowy trening na mase... co do autora to proponuje 3 razy w tygodniu FBW lub tak jak w moim przypaku kiedy trenowałem MT trener zalecał tzw trening obwodowy czyli w tym przypadku na kazdej maszynie na siłce robisz ćwiczenia minimalnym obciazeniem do zmeczenia miesnia(wyczujesz kiedy przestac)dobrze rozwija [...]
Siema trening mam na siłowni 3 razy w tygodniu. W domu cwicze wtedy kiedy nie moge isc na siłownie.
[...] brzuch (na forum nie będziesz miał problemów ze znalezieniem). Dobrze, że grasz w nogę - rozwijasz się ogólnie i w Twoim wieku przede wszystkim na tym należy się skupić. Rób trening całego ciała w dni kiedy nie grasz w nogę (2-3) razy w tygodniu i możesz dołożyć w inny dzień brzuch jeśli chcesz, chociaż to powinno wystarczyć - nie zrobisz dobrej, [...]
[...] w tej jest mi dobrze i trenujemy tak jak trzeba i to co trzeba Jestem w najstarszej grupie, ale kiedy robimy kata, czy techniki przed egzaminami to mamy podział na stopnie, więc nie ma problemu z nauką. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] do banana. Jest sezon - czerp z tego. W diecie brakuje omega3 - ryby jadasz? Dobrze by było, by ze 2-3 razy w tygodniu pojawiła się tłusta ryba morska. Skup się na porządnym treningu, najlepiej zerknij do działu z treningiem dla początkujących, bo osobny trening na przedramiona i dzielenie wszystkiego na 6 treningow jest niepotrzebne i co [...]
Na te siłowe wcisnąłbym 3 razy w tygodniu jakieś ACT w domowych warunkach (trening obwodowy).
[...] ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, jako, rozumiem FBW, kompletnie się nie nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. [...]
Zapisz sie na silownie, poczytaj o odzywianiu sie w sporcie i rosnij. Trening dowolny wprowadzajacy, sporo masz tego w dziale dla poczatkujacych. Podstawowe zlozone cwiczenia i rozsadna progresja obciazen, najlepiej cale cialo na jednej sesji 3 razy w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
