trening 3 razy w tygodniu

zapraszam do linka poniżej,tam masz dietę,może trochę za ostra,ale możesz sobie ją powiększyć o kalorie:) i trening rozpisany na 3 razy w tygodniu,efekt = ładne mięsnie podrzeźbione,redukcja tkanki tłuszczowej i za***iste samopoczucie:)

Omege 3, mam z tranu. Zapotrzebowanie 2900. Trening 4 razy w tygodniu.

1.WIEK:20 2.WAGA:75 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:nie miezyłem nigdy UDO:nie miezyłem TALIA:nie miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata ponad 6.DIETAw trakcie cyklu po za cyklem staram sie trzymac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy testostorum prolangatum 2 decia tesciu metka polska [...]

[...] mam pod ręka. Byłem u dietetyka i mam typ budowy z tendencja do nabierania tłuszczu w okolicach brzucha i tak jest ramiona słabo idą i mało tłuszczu a wszystko w brzuch, trening 4 razy w tygodniu, teraz przeszedłem na fbw przez miesiąc i później znów do split, na treningach pocę się jak świnia. Wiec symex co 3-4 dni do iniekcji może być ? W [...]

1.24 lata 2.WAGA: 88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:108 UDO:mało TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:3gr WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:taki jak ten wyzej jeden 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?

Ja próbuje dostosować trening aby wykonywać go 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Takie domatorskie FBW. Ja próbuje ułożyć jakiś plan. Widać nie wychodzi mi to zbytnio. Więc mam do ciebie pytanie, czy pomożesz mi w ułożeniu treningu, jakieś rady?

Zrób normalny trening ogólnorozwojowy przez 1-2 miesiące a potem zacznij ćwiczyć splitem. ACT nie jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu [...]

mozesz robic codziennie. zalezy to od ich intensywnosci. ja preferuje trening brzucha z duzymi ciezarami na maszynach 3 razy w tygodniu. ale jezeli nie robisz z ciezarami to spokojnie jedz codziennie

[...] ale jezeli mam mowic jak idzie to powiem Ci ze sila idzie super mysle ze tak do konca cyklu bedzie jakies 10% wiecej sily. Niestety w czerwcu nie bedzie mnie w mojej miejscowosci a tam gdzie bede, bede mial mozliwosc cwiczenia 3 razy w tygodniu i mysle zrobic trening king odina HST PUSH&PULL w tym okresie bede tylko zażywał aakg mega hardcore

"nie wyobrazam sobie aby mozna bylo efektywnie trenowac 3 razy w tygodniu w dodatku najwieksze grupy miesniowe" Aleks jako mod, mimo że w dopingu nie powinienneś tak pisać, bo wbrew pozorom można, jako przykład moge ci podesłać trening R.Słodkiewicza. No chyba nie powiesz mu, że ćwiczy nie efektywnie.

Wiek 17 lat moja dieta to 10 wskazowek dobrego zywienia z tego forum wzrost 170-172 cm waga 50-52 kg trening domowy 3 razy w tygodniu 30 min a cwicze juz prawie rok czasu celem jest przedewszystkim zwiekszyc mase co juz pisalem wczesniej Zmieniony przez - Siemkaa w dniu 2011-01-09 21:12:45

1.WIEK:18 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA roznie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1.WIEK:18 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA roznie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa dobraj jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM [...]

W takim razie proponuje trening obwodowy- 3 razy w tygodniu, po treningu solidne rozciaganie calego ciala. Dobrze by tez bylo wplesc do treningu to: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Te cwiczenia pomoga stabilizowac twoja postawe.

panowie ja tez podjadam kretke tyle ze Kre Alkalyn 2500 150tabsow. zaczalem brac 6 lutego 4 taby w dni treningowe i 2 w dni nie treningowe, cwicze 3 razy w tygodniu, trening na siłe i mase. Jak narazie poszło mi 2-3kg masy i 10kg siły, od dzis zwiekszylem dawki codziennie 4 taby. Jak wy byście to rozpisali? Na jedym z for właśnie tak mi rozpisali. [...]

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie? dlaczego uwazasz ze tak nie jest, że objętość treningu na redukcji powinna być mniejsza niż przy "masie" a trening tylko 3 razy w tygodniu ?

Dieta z lekko ujemnym bilansem kcal i rozsądny trening siłowy 3 razy w tygodniu. Wtedy na pewno zbedna tkanka tłuszczowa zniknie. W późniejszym okresie będzie można dodać trochę jedzenia, by wejśc na stricte "masową" ścieżkę .

[...] tylko ogólnej sprawności (takiej jakiej potrzebuje żołnierz). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Nie ćwicze według, żadnego z góry ustalonego planu. Zazwyczaj jest to trening obwodowy, a po nim ok. 45 minut aerobów, ponieważ bardzo łatwo łapie tłuszcz a nie chce znowu przytyć (rok temu ważyłem 97 kg teraz jest 76). Dzięki za pomoc kachas i [...]

1.WIEK:38lat 2. WAGA:88kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:22lata 6. DIETA:Tera miesięczna redukcja potem masa -białko:200 gram -węglowodany:100 -tłuszcz:nielicze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 1 tesc+deca 2 teść bold 3 teść tren 4 teść tren.5 teść meta i teraz teść bold. 8. TRENING:4 razy [...]