[...] ,( wyciskam na ławeczce 105 kg),ale mam zamiar już niedługo to zrobić.Cwicze już 13 miesiecy, na samym początku miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i [...]
Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym zamiast wydawać pieniądze na gainery i kreatynę... Porządne żarcie, porządny trening i dobry sen. Nic więcej Ci nie potrzeba. Z suplementów przydatniejsze by były witaminy i minerały albo omega 3. Jakim planem trenujesz że 4 razy w tygodniu?
1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: nabrac 8 10 kg dobrej jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
redukcja, około 2500kcal są dni gdzie jem 2000 lub 3000. bialko staram sie 180-210g, wegle i tluszcze dowolnie. 194cm, 100kg trening 3/4 razy w tygodniu, fbw z wyróżnianiem partii nie mam żadnych uczuleń, na nich nie choruje. W takim razie istnieje w ogóle jakiś booster testosteronu który działa ? zauważyłem, że po tych suplementach mam dużo [...]
Jesli sie cwiczy ostro odzywki bierze w razie brakow w diecie a nie tak poprostu. Jak moj poprzednik powiedzial nie ma co sie brac za ostre treningi bo w twoim wieku nie jest to wskazane...owszem wpasc kilka razy w tygodniu na silownie i pocwiczyc, ale nie jakis hardkorowy trening. Pocwicz 2-3 miesiace, wtedy sie okaze czy silka to tylko chwilowy [...]
łokurva Trening na mase + bieganie 3-4 razy w tygodniu + A6W = gites Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-11-05 14:13:17
Przecież poprzednio napisałem że dobrze: "Trening na mase + bieganie 3-4 razy w tygodniu + A6W = gites "
1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA: 105cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA chwilowo brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko metka dawno nie pamiętam ile 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu siłownia siła 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Po pierwsze poczytaj trochę w dziale odżywianie i trening Po drugie nikt ci tutaj nie ułoży diety Po trzecie po co codziennie na siłownie? 4 razy w tygodniu wystarczą a raczej są wskazane Po czwarte patrz punkt pierwszy POZDRO
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : dokladnie nie wiem ale kolo 120-125 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 3 Opis przebytych [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Aktualnie 5 razy w tygodniu każda partia osobno 9. CEL CYKLU: masa, siła poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 200+ -węglowodany: 300-600 -tłuszcz: 60-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 5 miesiexy 8. TRENING: split 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ? 2.Czy masz zamiar trenować wszystkie grupy ? 3.Trening siłowy może spowodować zmniejszenie dynamiki. 4.Musisz mieć abonament aby dawać sog'i. 5.Pozdrawiam
słuchaj - lepiej chodź na siłownię np 5 razy w tygodniu, rób sobie dwa dni przerwy (np ćwiczysz pon. wt. środa, czwartek - PRZERWA, piątek, sob, niedziela - PRZERWA) a co do ćwiczenia partii mięśniowych, to zajrzyj do działu Trening i tam pytaj ja radzę ćwiczyćkażdą grupę mięśniową osobno
ja bym polecał dla ciebie trening 3- 4 razy w tygodniu...
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobre odżywianie i trening siłowy. Bez tego niestety efektów nie będzie. Samo ograniczenie słodyczy może nie pomóc, a to czy będziesz trenował 3, czy 4 razy w tygodniu nie jest isrtotne.
Kup fat burnera. L-karnityna może zostać przed treningiem. Do tego jakiś antykatabolik-glutamina, BCAA lub HMB. Zmodyfikuj dietę. Dostarczaj więcej białka niż dotychczas. Zmniejsz podaż węglowodanów. Dołóż trening aerobowy na rowerku stacjonarnym lub bieganie z 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Moderator w dziale OLIMP
Zacznij trening siłowy. Ułóż sobie dietę na np. 70 kg - 2g białka, 3 g węglowodanów, 1 g tłuszczy na kg. Węglowodany proste jedynie po treningu. W innych posiłkach złożone. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.
[...] z www.sfd.pl http://www.sfd.pl/Diete_na_rze%C5%BAb%C4%99_do_oceny-t369679.html + aeroby urywek z atlasu ćwiczeń Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
aeroby po każdym treningu siłowym, ew. HIIT w nietr.- zamiast aerobow raczej jednak wtedy. trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. no i b. dobrze dopasowana dieta- bo ona jest tutaj decydująca.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
