trening 3 razy w tygodniu

[...] zeby za bardzo nie spamic ;) Trenuje 5 razy w tygodniu BJJ i MMA(okolo 17 lub 18) i chcialbym dodac do tego silke ;) Moge ja robic przez caly dzien po szkole poza godzinami treningów ;) Myślę, że dobrymi dniami na silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko trening o 18.30-20 ;) do tego jeszcze w sobote okolo 12 rowniez silka i reszte [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

jest dobrze ile razy w tygodniu masz trening boksu ? bede zagladal

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

[...] na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po [...]

[...] najbliżej siebie ?) A dieta + suplementacja: Kreatyna + Tribulus(z treca) Śniad:omlet z 4jajek z płatkami żytnimi/owsianymi Saw+BCAA Trening:bywało różnie ale ~~1h 20 min Po treningu: Vitargo+BCAA+Kreatyna+szejk białkowy (myofusion) (Ogólnie starałem się jeśc coś z białkiem ale w wakacje średnio tego dopilnowałem) Obiad: ryż+kurczak/indyk+ szejk [...]

[...] w tym miejscu, jako ze nie spalamy go miejscowo. Przygotowuj sie do maratonu i tyle, reszte zostaw naturze, jak bedziesz miala sily lepiej sobie dodac ogolnorozwojowe treningi na silowni, a brzuch cwiczyc 3 x w tygodniu w zupelnosci starcza. No i w diecie uwzglednij odpowiednia ilosc kalorii i weglowodanow by miec sily na zwiekszanie [...]

[...] miesni to pozwol im odpoczac. Z tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze niz przy nadmiernym ich katowaniu. Moje [...]

[...] przerwą. Po jakimś czasie na luzie 3 serie. Możesz robić dwa i więcej razy w tygodniu i nawet więcej, zależy jak się będziesz z tym czuł. Kulturyści mówią, że to hardkorowy trening i rozwala układ krążenia, więc nie należy robić więcej niż raz w tygodniu, ale... ale ludzie trenujący kickboxing za******lają często 3 i więcej razy w tygodniu [...]

[...] przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , [...]

[...] Po 2 śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka Propolisu Po obiedzie: 1. 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C Przed treningiem: 1. 2 kapsy BCAA MC Po treningu: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC 3. 3 kapsy BCAA MC 4. 1 kaps Garlicin i witaminy C 5. 30 g CARBO BX Za 15 minut: 1. [...]

[...] zytnim ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek [...]

[...] nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu płatki owsiane, rodzynki, mleko 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej krakowskiej. do tego pączek i 50ml soku z kartonika. Pączek i inne słodkie [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

Mysle ze mozna sprobowac a ile razy w tygodniu mozna wykonywac ten trening na lydki??

[...] to moim zdaniem nieporozumienie .Na siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na duży dystans będziesz osłabiony treningami na siłowni. Jeśli zależy ci na sile i wyglądzie to najlepsza opcja 3x razy siłownia , 3 x razy bieganie w tygodniu na odcinku 2-3 km z tym że starasz się co [...]

[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]

[...] i ćwiczeń. Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i bardzo katorżnicza dieta przyśpieszy moje rezultaty, popełniałem wiele błędów. Robiąc trening cardio więcej niż 10 razy w tygodniu i trzymając dietę 800-1000kcal na dzień szybko zacząłem wątpić w moją siłę. Dopiero po głębszym zagłębieniu się w [...]

Ciąg dalszy ... Plan treningowy: SESJA 1 (klata, biceps, przednie i boczne aktony barków): KLATKA 1. Wyciskanie na ławce prostej 5x12-6 2. Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12-10 3. Rozpiętki na ławce prostej // Rozpiętki na bramie 3x12 (zamiennie co trening) BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x14-10 lub 14-12 5. Siedząc unoszenie [...]

Jeśli mowię o minimalnym nakładzie to mam na mysli X rzeczy dzięki którym utrzymuje swoją sylwetkę na przykład dam tj to u mnie wyglądało jak byłem w takim okresie. Cardio nie kręciłem wogole Aktywność na poziomie 8-10 tysięcy królów(tyle robie w ciagu dnia bez żadnych dodatkowych spacerów, dobijana do tej wartości na bieżni itp) Siłowo [...]