trening 3 razy w tygodniu

Dziękuję za radę, poszukam jakiegoś zastępstwa Trening robię zazwyczaj o 16:00 (+- 2h) 3-4 razy w tygodniu po 1.5h.

CZyli, zamiast bawienia się hantlerkami co godzine, "bardziej" intensywny trening 3-4 razy w tygodniu? OK! Dziękuję Wam za odpowiedź i wracam jeszcze do wcześniejszego pytania. Jakie są ćwiczenia z hantlerkami? Jakiś opis?

1 wyciska na płaskiej 12,10,8,8 PROG 2 wyciska na skosie 12,10,8,8 PROG 3 rozpiętki skos 3x12 Jaki twój staż ?? Ty ten swój trening chcesz robić ile razy w tygodniu ??!!

[...] /jooz to zrobilas/ metabolizm..co moze byc naprawde niebezpieczne../o ktoorej godzinie jesz ostanio posilek ? ile jest przecietnie tych posilkoow w ciagu dnia ? ile przecietnie kalorii zjadasz w ciagu dnia ?/..zbyt malo bialka i zdrowych tlooszczy... trening..wykonoojesz 7 razy w tygodniu ? preparatoow witaminowo-mineralnych..nie stosoojesz ?

diete jakas staram sie utrzymywac jem wiecej jak zawsze ale chcialbym tez jakis trening pod mase zrobic i nie wiem czy lepszy bylby fbw czy split??i lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu go robic?

ja bym ci proponował jednak superkę zamiast durajectu.praktycznie 100% pewności że masz orginał.Houj że trzeba go wbijać 2-3 ml. c2d ale nie jest gensty i strzały nie bolą.opisz jak wygląda twój trening tzn.co ile razy w tygodniu siłka/sw

[...] ryż brązowy + gotowana pierś z kury + warzywo + oliwa (opcjonalnie, bo możesz wybrać dietę beztłuszczową i wtedy na te kilka tygodni tłuszcze eliminujesz.14;30 posilek przedtreningowy ostrowia 40g i bułka zwykla -- ryż brązowy + gotowana pierś/ewentualnie zamiast niej whey 16;30 po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies [...]

no juz wiem jak on cwiczy a wiec : 2 dni treningu 1 wolny trening wyciskanie rozgrzewka 95% cm 3 serie potem 8 seri na 75-80% cm potem triceps francuskie stojac 45- 60 kg, 6 serii a potem na wyciagu jeszcze ze 4 serie i to tak 4-5 razy w tygodniu w dni bez klatki czasem troche barki wyciskanie zza karku i wznosy bokiem i to tyle moim zdaniem [...]

[...] nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie koło 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 razy w tygodniu aeroby + trening ogólnorozwojowy Odżywianie : jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : drobne dolegliwości kręgosłupa Preferowane [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Za dużo serii. Przetrenujesz się. Podziel sobie trening tak, że na małą grupę robisz 6 serii 2 razy w tygodniu a na dużą 9 i jest ok. Tylko brakuje mi tu nóg i następnym razem jak będziesz pisał plan to napisz bardziej czytelniej

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

6 posilkow dziennie, bialko weglowodany i pozadny trening 3-4 razy w tygodniu i przytyjesz pozdro

1. WIEK: 25 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. [...]

[...] 40- 60 min (częstotliwość zależy od chęci, ilości czasu i możliwości) w zupełności wystarczy. O diecie redukcyjnej jest wiele napisane w Odżywianiu a o aerobach w fitness i treningu. co pierwsze aeroby czy siłowe? jeśli chcesz to tego dodać także treningi na siłowni to trening ten może mieć charakter lekkiego i ogólnorowojowego no i wg mnie [...]

a zaraz po treningu? koncze trening uzupelniam carbo do tego glutamina i aminokwasy i wsiadam na rower na 30 minut? tez tak mzoe byc? tak by mi bylo latwiej te norme 3-4 razy w tygodniu wyrobic

Co do treningu to wolałbym zamienić wyciskanie na poziomej na dipsy. A trening bicepsa i tricepsa w takiej formie że tylko 2-3 serie 1-2 razy w tygodniu to chyba nie przejdzie bo ręce to niestety chude mam :( może dało by się coś dodać czy coś

Z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

I to wystarczy ? (tylko ze ja cwice 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening na masę)

[...] ,( wyciskam na ławeczce 105 kg),ale mam zamiar już niedługo to zrobić.Cwicze już 13 miesiecy, na samym początku miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i [...]