trening 3 razy w tygodniu

Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]

[...] to bez cukru ?? POSILEK 3 - Obiad godz. 14 :00 - ryz brązowy - gotowana pierś z kurczaka lub łosoś - brokuły - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE OK POSIŁEK 4 - Przed treningowy godz. 16 : 30 - 3 jaja ( całe ) lub pierś z kurczaka - ryz brązowy Lepiej białka z jaj jak chcesz dać jajka, i nie 3 tylko wtedy 2 razy tyle ;) TRENING NA SILOWNI [...]

[...] powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) biegając 2 razy w tygodniu, ale bez jakiś spektakularnych dystansów, a opierając swój trening głownie na jeździe na rowerze (3-4 razy / tydzień) i pływaniu (2-3) razy? To jest na razie takie optymistyczne wybieganie w przyszłość ;)

[...] w trybie głodu reaguje zahamowaniem funkcji rozrodczych. Od tygodnia chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej. Na początek w zupełności wystarczą 3 treningi siłowe w tygodniu. Kręcenie kardio od samego początku redukcji to słaby pomysł, do tego 6 treningów w tygodniu w połączeniu z głodową kalorycznością to proszenie się [...]

Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]

[...] pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że powinno się mięśnie [...]

[...] raczej wiecej?Teraz do poniedziłku nie bede ćwiczyc ,na sylwestra chce sie wyspać i wypoczać ,ale od poniedziłku juz planuje cwiczyć regularnie.Czy mogłabyś mi poradzić jaki trening byłby teraz najlepszy, na co teraz ćwiczyć i ile razy w tygodniu ,by było najlepiej.Z góry dziekuje za porady. zyrafko tak nastrój najwazniejszyja dziś zaczne robić [...]

[...] Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu [...]

[...] na nie 25 minut. Później jedziesz, jak automat. Chociaż nie oszukujmy się, że człowiek startujący od 0 zrobi to w 25 minut. Największy problem to nuda, jak piszecie. Dlatego najlepiej włączyć, jakąś rytmiczną muzykę, aby w głowie nie liczyć tych powtórzeń, ani tych 3 sekund. Trening, jak trening, piecze boli. Na szczęście już nie mam zakwasów.

[...] dobrze, tylko ssie, ale z tego co czytałem, to się zmieni po kilku dniach, więc lajcik. Także dziś i jutro jeszcze DNT (miałem prawie 2tyg przerwy), a we wtorek pierwszy trening na tym systemie odżwywiania, mam nadzieję, że już się chociaż trochę przyzwyczaję do tego czasu Cel to aktualnie MASA, no chyba, że ilość pożywienia mnie przerośnie [...]

Biniu: Zastanawiałem się nad takim rozwiązaniem na wakacje: Rano po przebudzeniu: 1 caps żeń-szeń OLIMP + 2 capsy Thermostim OLIMP(na pobudzenie) Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) Przed treningiem 10-15g BCAA Po treningu 1 porcja Createston HI-TEC (35g/25g/1g; [...]

[...] mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]

[...] A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, tam są trenerzy to może któryś pomoże. Film wrzucam na końcu. Adzik123 dzięki za radę, wiem że to bardzo dobry trening. I właśnie dlatego uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę [...]

Trening: Ku mojemu zaskoczeniu łatwiej mi się robiło te 3 serie, niż poprzednio 2. Jednak 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym [...]

A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

[...] nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje kolana i w tej sprawie czekam na konsultację jednej z naszych modek :-)... TRENING trening jest super, niestety jestem słaba, ale najważniejsze, że idzie powolutku do przodu; ten drugi robiłam bez obciążenia (przysiady, przysiady plie i wykroki), a mimo to [...]

[...] i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]