trening 3 razy w tygodniu

[...] czasu trenowalem pilke nozna, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, pracowalem przez miesiac jako pracownik fizyczny. Oczywiscie przez miesiac lub dwa miesiace bede trenowal trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o sprawdzenie treningu, gdyz moge nie miec internetu w najblizszych miesiacach a ten [...]

[...] się na siłownię... Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D Po kilku przeczytanych tematach wiem już, że bieżnia to nie wszystko i warto włączyć w to wszystko trening siłowy. Tylko jak zacząć? Wczoraj postanowiłam podejść do tego po raz pierwszy: najpierw rozgrzewka na bieżni (marsz 7km/h przez 10 min), a potem klika ćwiczeń 2x 15 [...]

[...] Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził "HARDCOROWY KOKSU" Robert Burneika Oto on: Dzień 1 KLATka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy [...]

[...] Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150 btw: 30g/17g/6g IV 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 Warzywa 150 30g b / 17g t / 6g w TRENING po treningu białko VitaFit 30g czyli btw + 27g/1g/2g V 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Warzywa 150 Oliwa z oliwek 20 g 30g b / 22g t / 6 w VI 21.00 Serek [...]

[...] i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich [...]

[...] snem, staram sie nie myslec o niczym. 2. Jak ide spac 22 to wybudzenie 1 o polnocy (teraz juz nie sprawdzam zegarka) z powodu bardzo cieplej klatki piersiowej, odstawilem treningi przed snem teraz. 3.Jak sie wybudze to czesto zasniecie utrudnia mi potrzeba ruchu, jestem pobudzony. Dzis byla 1 noc gdzie odczuwałem sennośc po wybudzeniu wiec [...]

[...] (co jest oczywiście kłamstwem) to mnie akurat nie interesuje! Zresztą ja jestem po tej drugiej stronie (VEB ;-)), ale nie o tym tutaj Jak wygląda dzień: praca 5.00-15.00 trening 17.00 – aż skończę Co teraz robię: (kiedyś grałem w piłkę „zawodowo” i wtedy za bardzo nie musiałem się przejmować tłuszczem, wagą itp.): PON: jeden z treningów [...]

[...] 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir [...]

[...] partie) 3x/tydzień Basen 1x na tydzień ok. 1godz pływania + dojazd na basen rowerem 10km w jedną stronę HIIT bieganie 4x/tydzień Dotychczas sądziłem, że znajdę trening i wszystko ogarnę. Niestety czytając wszystkie tematy i przykładowe rozpiski wiem tyle.. że nie wiem co wybrać. I w tym momencie urywa mi się myślenie. Nie ukrywam, [...]

[...] Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone przez was i jest ok moze tylko bez nóg bo mam tylko wolne cięzary, jesli macie [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

Najpierw krótko jak wygląda mój trening: -Push/Pull 4 trening w tygodniu, -Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max [...]

[...] i chciałem zmienić wygląd i zrobić formę.. Wiec nastąpiła „redukcja” w przeciągu 7-8 miesięcy ważyłem 77kg przy tym wzroście z budowa ektomorficzna wiadomo jak to wyglądało trening wyglądał średnio nie systematyczny raz był raz nie... strasznie mnie zasuszylo nie miałem pojęcia o diecie itp znajomy mi ja ułożył... Później nastąpiło odbicie i [...]

[...] : 35cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% (nie mam pewności czy dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -3x w tygodniu siłownia (od września 2011), -w dni nietreningowe aeroo 3x w tygodniu. -Wcześniej 3 tygodnie HIIT ale [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

[...] do 15 czasem dłużej. Jest ona aerobem o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli [...]

[...] całe Garść migdałów Jabłko Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Migdały Posiłek IV- 13.30 Odżywka białkowa Posiłek V (przedtreningowy)-16.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok.30g Brokuły Posiłek VI (potreningowy)-19.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok. 30g Posiłek VII ok.21.00(czasem [...]