trening 3 razy w tygodniu

[...] w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie zawsze to szło opornie, ale z początku nie było najgorzej. Tyle że przez ostatnie miesiące, pomimo diety, odpowiednich treningów itd (przynajmniej z tego co wiem były one odpowiednie) waga prawie nie drgnęła, a i w lustrze efektów za bardzo nie było. Kiedyś już natknąłem się na HST, ale po [...]

[...] troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach to ponad rok. Mogę powiedziec , ze nie jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń, mieszanie ich co jakis czas i [...]

[...] jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon [...]

[...] i znów wróciłam do biegania. W lipcu zmieniłam pracę na kelnerską. Praca po min. 12h dziennie, po ok 12 dni w miesiącu była dla mnie na tyle wyczerpująca, że znów odpuściłam treningi. We wrześniu (praca była sezonowa) dołączyłam do wydarzenia na fb 'dwa tygodnie wypalania tłuszczu'. Organizatorka przygotowała na każdy dzień inny trening po ok 1h, [...]

[...] proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]

Jednym z podstawowych kanonow treningu silowego bylo dotychczas to,że cieżkie serie robocze nalezy wykonywac do odmowy miesniowej,a wiec do nieudanego powtorzenia.Zasada ta głosi ,Ze cwiczac taka technika ,osiagniemy max.intensywnosc treningu,wywolujac we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju [...]

[...] objętości jamy brzusznej i wzrost w niej ciśnienia. Naturalnie takie działanie obserwujemy podczas wymiotów czy wypróżniania. Jednak ten sam efekt powstaje podczas treningowych spięć brzucha (to niedoceniane ćwiczenie jak widać angażuje wszystkie mięśnie brzucha!) Po długim i nudnym wstępie czas przejść do konkretów. Proponuję zacząć od [...]

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] TRENING: Obecnie wychodzę z przeziębienia. Gdy będę już całkiem zdrowy będę ćwiczył z mniejszym obciążeniem przez ok. tydzień, od (chyba) 6 października zaczynam taki trening: DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m [...]

[...] spadł do 93 cm. Przy 170 cm wcale źle to nie wyglądało. Niestety dopadła mnie cholerna choroba, która dawała o sobie znać przez prawie dwa miesiące. Nie mogłem wrócić do treningów. Nie miałem ochoty na nic, a musiałem pracować. Ze względu na zapieprz w pracy nie mogłem wziąć L-4. W domu nie miałem ochoty ani czasu na szykowanie posiłków. Więc [...]

[...] ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: [...]

[...] zgodnie z tymi badaniami http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214337/ powinno być OK, stąd codziennie ona w mojej diecie. I wychodzi na to, że będzie to posiłek przedtreningowy. Dodam, że widziałam w "co jedzą Ledy Fit" info, że soi unikamy. Jednak skoro lekarz mi tak doradził... heh ;/ Wyjaśnienie mojej gin dlaczego powinnam spróbować, [...]

[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. [...]

[...] (wiem, że żeby był kaloryfer trzeba spalić tłuszcz, co wiąże sie z aerobami i dobrą dietą) ----------------------------------------------------------------- Obecny plan treningowy Poniedziałek --Klatka-- -Rozpiętki( 2 serie lekkim ciężarem na rozgrzanie klatki) -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 [...]

[...] 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

[...] 1000 kcal i mniej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę jednak przy każdym odstępstwie (głownie weekendowym: piwko, jedzenie w knajpach) tyję [...]

[...] dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] to są to głównie ryż+dorsz pieczony, ryż+pierś z kurczaka, raz w tygodniu spaghetti bolognese lub ze szpinakiem, raz na 2 tygodnie pierogi ruskie. Normalnie po ciężkim treningu powinny być w odpowiedniej ilości spożyte węglowodany proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]