trening 3 razy w tygodniu

[...] w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Mój trening na basenie: 200m rozgrzewki (na przemian kraul i żabka) 350m żabki 1250m same ręce do kraula z płetwą między nogami 700m kraul Moje pytanie jest następujące: Czy mam [...]

[...] dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam studia, także również nie [...]

Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

[...] i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - 186cm Waga - 66kg Staż - 3 miesiące Wcześniejszy trening - ACT + aeroby Trening - 3 x FBW + aeroby (20 min. po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli [...]

Witam! od 5 stycznia zacząłem dietę na masę + trening rozwojowy, który kontynuowałem przez 5 tygodni i dwa dni. Po skończeniu rozwojówki moja waga nadal wynosiła tyle co przed 5tym stycznia, czyli 60 KG. Dokładnie 14 lutego zacząłem pierwszy trening na masę. Trudno mi napisać kiedy nabrałem na wadzę, ale w dniu dzisiejszym ważę 62 KG. Od 2 tygodni [...]

[...] zaczne tak cwicze juz ponad 2 lata na mase, osiagnelem przez to zadawalajace wyniki z ktorych jestem zadowolony no ale czas przyszedl na redukcje troche sie odlozylo na brzuchu. Zwiazku z tym chcialbym sie zapytac o jakies porady.. Ile razy w tygodniu robic trening silowy ile aerobowy? dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu kick boxing Pozdrawiam

[...] dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego dał 1-2 dni w tygodniu treningu na siłowni do tego duży + w bilansie kalorycznym to waga będzie iść? Patrząc na Wagę ciężka mamy takiego np. Anthony Joshua który mimo dużej ilości treningów i obozu [...]

Witam ! Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec [...]

[...] Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie [...]

Od 4 tygodni trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW. Mój plan: 1. Przysiady ze sztangą 8x4s 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s 4. Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu 8.0 km / h bo to pogarsza metabolizm i spalanie tluszczu cwiczac 6 razy w tygodniu i lepiej jest cwiczyc np 3 razy po godzinie :) jakie macie opinie [...]

Witam, od razu przejde do rzeczy: Wiek: 19 Waga: 65 kg Wzrost: 165 cm Cel: jak największa ilość podciągnięć na drążku Staż treningowy: 5 miesięcy treningu Mawashiego dla początkujących Ćwicze trzy razy w tygodniu treningiem obwodowym i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na [...]

Jest to moje pierwsze zapytanie na tym forum. Wraz z poczatkiem nowego semestru planuje rozpaczac cyklik, aby podreperowac wakacyjne straty :) Staz treningowy: 2 lata z przerwami, waga: 80 kg, wzrost: 180 cm, biceps: 40 cm, klatka: 110 cm; Bedzie to moj drugi cykl, pierwszy przeprowadzony dosc niefortunnie: 100 bionabolu, 15 prolo, poszlo 7 kg, [...]

[...] posilku przez okres nawet do 6 godzin. Prosze o pomoc, wynagrodze sogami!!! ps. odzywki bialkowe/bialkowo weglowodanowe odpadaj! -chcialem jeszcze dodac ze bede robil trening areobowy okolo 4 razy tygodniowo 50 minut w godzinach wieczornych przed snem, co moge zastosowac aby nie polecialy mi miesnie przed i po aerobach?? Zmieniony przez - [...]

[...] Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb żytni razowy 150g Szynka/ser żółty Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka 100g ( [...]

[...] zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić trening KB jeden z użytkowników SFD doradził mi trening metaboliczny kompleks sztangowy. Proszę o pomoc w ustaleniu diety. Wiek: 23 Waga: 91 kg Wzrost: 177 cm

[...] się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie treningowe staram się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na [...]

Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]

Witam, Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]