...
Napisał(a)
Nie musisz nic dołączać. Możesz stosować mój trening. 3 razy w tygodniu. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki a jak zaplanować trening FBW. Wiem że muszę trenować 8-7 tygodni po czym tydzień lub 2 przerwy żeby doprowadzić do celowego roztrenowania lecz nie wiem czy mam stopniowo zmniejszać powtorenia serie czy cieżar ?
...
Napisał(a)
Nie musisz robić przerwy. Wystarczy, że zejdziesz z ciężaru. Rób 2 pierwsze tygodnie po 15 powtórzeń, później 2 tygodnie po 10 i dwa po 5. Następnie możesz znów zejść do 15. Co trening dodawaj trochę ciężaru (mało). W "15" możesz robić jedną serię każdego ćwiczenia, w "10" dwie i w "5" trzy. Nie przejmuj się, że trening szybko kończysz. Tak ma być.
...
Napisał(a)
Stosując taką liczbę serii rozumiem że ciężar ma być odpowiednio większy aby było ciężko wykonywać ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zaczynasz lekko i co trening lub dwa dokładasz trochę ciężaru. Nie robisz serii do załamania.
...
Napisał(a)
A czy uważasz za dobry pomysł dodać jeszcze Rozpiętki, pompki, wyciskanie hantelkami na klate i co z podciaganiem na drazku podchwytem ??
...
Napisał(a)
Zacznij od tego zestawu, który zaproponował Tygrys, a następnie zacznij trening na siłowni.
To będzie dobre wprowadzenie.
To będzie dobre wprowadzenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Chciałbym ćwiczyć planem A B. Czy są jakieś ćwiczenia zastępcze do tych które mi podałeś ? Czytalem że w FBW dobra jest różnorodność ćwiczeń. Nie rozumiem jeszcze w jaki sposób mam "zmniejszać" cwiczenia w ciągu jednego cyklu treningowego, pisałeś mi Tygrys żeby ćwiczyć przez 2 tyg 1s po 15 powtórzen i niewiele zwiększać ciężar następne 2 tyg 2 serie po 10 p ale to juz w sumie 20 p więc wiecej niż dwa tygodnie wcześniej a ostatnie 2 tyg 3s po 5p.
Poprzedni temat
Prośba O Ocenę Pierwszego Planu Treningowego;)
Następny temat
Przedtreningówka jaką wybrać
Polecane artykuły