trening rąk nie za często?

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak:
klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce
dzień przerwy i
barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps)
i dzień przerwy
Moje pytanie jest następujące czy 48 godzin (mniej więcej wystarczy na regenerację mięśni ramienia) tym bardziej w moim wieku?
Miałem ok 10 lat przerwy ,ale kiedyś trochę ćwiczyłem .I jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.
Przepraszam bo założyłem chyba 2 razy taki sam temat

Jeśli masz już zamiar jakoś sensownie się do tego zabrać to przede wszystkim trenuj całe ciało bo trenowanie samej klatki, ramion i braków to trochę słabo. Pomijasz w treningu największe partie w ciele czyli grzbiet i nogi.
Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, ilości snu.

Jak tempo ćwiczenia jest wolniejsze to i pompa będzie nieco lepsza, tylko, że w sensownym planie treningowym masz to tempo zaplanowane. Więc się go trzymaj i staraj dokładać obciążenie w kolejnych treningach.

dzięki,tak wiem planowałem dołożyć już ćwiczenia na plecy .Ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko hantle po 23kg(regulowane) i dryf krzywkę .Planowałem poćwiczyć trochę w domu i iść na siłownię 2

razy w tygodniu (uzupełniając trening w domu).Pamiętam ,że kiedyś jak ćwiczyłem nie mogłem ćwiczyć np martwego ciągu bo nawet wykonując te ćwiczenie niedużym obciążeniem w pasie itd czułem ból na drugi dzień .Teraz po kilku tygodniach ćwiczeń hantlami od ok 3 tygodni mam to samo .Powinienem chyba odpuścić ćwiczenia może coś nadwyrężyłem ,ale nie chce bo wiem ,że jak odłożę wszystko to pewnie znów minie kilka miesięcy.Pozdrawiam

No jak już masz dwie hantle regulowane z i po 23kg obciążenia na każdej to już na prawdę jesteś w stanie zrobić sensowny trening w domu i to całego ciała. Bo dwie hantle regulowane dają na prawdę solidne możliwości treningowe i da się ogarnąć całe ciało na taki sprzęcie. Sam podobnie teraz trenuję plus gumy.

Pytanie jest takie czy to jest ból mięśniowy czy czujesz jakby kręgosłup jako struktura kostna boli bo to różnica.
Ból mięśniowy jest ok wiadomo, że chwilę poboli i przejdzie, ale jeśli boli kręgosłup to kicha.

Nie ,nie jest to ból mięśniowy ewidentnie jest to ból kręgosłupa w dolnej części jest umiarkowany ,ale przeszkadza myślałem ,że minie ale jakoś nie chce .Ból mięśniowy nawet lubię ,może zrobię z tydzień przerwy i zobaczę ,ale jeszcze nie teraz.

W takim razie musisz się przyjrzeć technice wykonania podstawowych ćwiczeń bo tutaj może się okazać problem.
Ze jak zaczynasz ćwiczyć to nic nie boli, później po trochu przeciążasz dół grzbietu, aż w końcu pojawia się ból.
Ta technika ćwiczeń jest najważniejsza bo ona gwarantuje bezpieczeństwo treningu.
Druga rzecz jest taka, że może ten rdzeń jest za słaby do stabilizacji ćwiczeń siłowych i trzeba go po prostu wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami. Tak czy inaczej przerwa wskazana żeby się nie pogorszyło.

To bardziej kontuzja bo ból czuję cały czas ,dlatego wydaje mi się ,że mogłem coś naciągnąć lub przeciążyć np wykonując wyciskanie hantli siedząc. Wydaję mi się ,że jest to najbardziej prawdopodobne iż przy tym ćwiczeniu rdzeń jest najbardziej obciążony i do tego stabilizacja o której Pan piszę .Zastąpię to ćwiczenie na jakiś czas ćwiczeniami na grzbiet jakimiś ściągającymi nie obciążających zbytnio rdzenia i dam znać.Dzięki za pomoc .Pozdrawiam

Ćwiczenia siedząc niewątpliwie obciążają dość mocno dół grzbietu, ale też zależy czy wykonujesz je opierając się o ławkę czy nie. Często to ćwiczenia, w których się opieramy o ławkę powodują, że już tak nie pilnujemy odpowiedniego napięcia rdzenia bo czujemy się bezpieczniej, a to tylko złudzenie. Daj odpocząć mięśniom w tej okolicy przez tydzień i zobaczysz czy sytuacja się poprawi. Ewentualnie jeśli masz na tyle miejsca zastosuj ćwiczenia stojąc z odpowiednim napięciem mięśni rdzenia to jest klucz.