Jaki plan wybrać pp fbw czy split ? Staż 2.5 roku

Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem
Klata triceps
Plecy biceps
Barki nogi
Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej.
Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś a ja najwyżej potem bym wstawił jakiś plan treningowy proszę. Dodam że zależy mi na siłę a mogę być szczupły. Obecnie ważę prawie 90 kg. Zauważyłem że jak robię po 5 powt po 4 serie to tracę na wadze i idzie w siłę dieta kiepska ale nie mam za bardzo możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i martwy to samo. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
Wyciskanie hantli na skosie 4x5-8
Rozpietki na płaskiej 4x12-15
Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x12-15
Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15
Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8
Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8
Martwy ciąg 3x15
Mlotki 4x5-8
Modlitewnik 4x10
Piątek
Wyciskanie na barki 4x6-8
Unoszenie przodem w górę 4x5-8
Odwodzenie w bok 4x12-15
Face pull 4x12-15
Szrugsy 5x15

Przysiady 4x15
Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15
Uginanie podudzi 4x8-10
Wspięcia na palce stojac 4x25
I jeszcze brzuch oszę o pomoc
Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25
Szrugsy też jeszcze w pon 5x15





Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58

Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:09:27

Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:12:10

Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:14:07

Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział.

A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu.

To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że chudniesz. Oczywiście siła w takim okresie może się poprawiać, ale to, że chudniesz może wiązać się z okresowym deficytem kalorycznym, a jeśli nie masz diety to nie wiesz tak na prawdę ile jesz i czy jesteś w deficycie czy nadwyżce kalorycznej.
Jeśli chcesz sensownie kształtować sylwetkę to dietę musisz mieć.

Co do planu treningowego to czwarty dzień treningowy byłby fajną opcją.

Wiadomo,że trening treningowi nie równy, ale 3 dni treningowe u zaawansowanego nie zawsze wystarczają i żeby ruszyć progres do przodu warto dodać ten czwarty dzień treningowy. A jak będziesz mieć 4 dni treningowe to warto zrobić plan treningowy z partią trenowaną dwa razy w tygodniu
W zależności co wolisz bardziej to plan push/pull lub góra/dół będzie fajnym pomysłem na kolejny mikrocykl treningowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 12:52:44

jak leciałeś splitem, pp to też split, przetestuj plan FBW