HIIT

2 do 3 razy w tyg? tak?
TAK

i kolejna rzecz na poczatek to równiez
2 do 3 powtorzen cyklu z serii 15-15 sek., tak?
MOZE BYC - ZALEZNIE OD FORMY. JA MYSLE ZE DASZ RADE WIECEJ - ALE TO ZALEZY TYLKO OD CIEBIE I TWOJEJ FORMY

czyli wyglada to nastepujaco
pierwsze 60 sek truchtu
nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 obwody. i robie jeszcze jeden 15 sprint i truchtem wracam do domku.
kiedy i po jakim czasie mam zwiekszyc ilosc interwałów tj obwodów nie czasów??
PO JAKIM JESTES W STANIE JESLI CZUJESZ ZE MOZESZ ROBIC WIECEJ - DODAJESZ - ALE NIE OD RAZU PO KILKA - NAJLEPIEJ POJEDYNCZO, CO TRENING

pewnie powiecie ze sam poczuje ale ten pierwszy i drugi tydzien zostac tylko przy 3 obwodach?? i potem co tydzien dokladac po jednym, tak?
J/W. LEPIEJ TAK BO WLASNIE - POCZUJESZ SAM A JEDNOCZESNIE ZROZUMIESZ DLACZEGO LEPIEJ ZACZAC OD MNIEJSZEJ ILOSCI.

Zaraz poszukam interwaly na rowerku stacjonarnym jesli ktos chce

pozdrawiam Ghost
pozdrawiam kanarek


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

1. dzieki
2. ja chce tez interwaly na rowerku stacjonarnym a jesli tez jest to na zwyklym rowerze

pozdrawiam Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

a co za roznica (poza dystansem) miedzy biegiem rowerm stacjonarnym i zwyklym

HIIT dyktuje tylko kilka warunkow (interwalu, i ilosc dostosowana do wlsanych mozliwosci) reszta to preferencje (mozliwosci) i dzielenie na 4 wlosa

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Moj plan jest taki.
Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka.
W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli
Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w dzialanie tego, ale jak sprawdze to bedzie co innego
Ma ktos moze jakies cenne uwagi?
Oczywiscie celem takiego meczenia sie jest redukcja, nie wiele mam ale mam.
To narazie tyle
Pozdro dla Kanarka przez ktorego tu trafilem

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

POLECAM ZACZAC OK POWIEDZMY 3 MIKROCYKLI DODAJAC CO 2 TRENING JEDEN

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zaczac od 3 mikrocykli? 15sek trucht+15 sek sprint x 3 daje 90 sekund. To nie za malo nawet jesli bede to robil na czczo?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

nie nie za malo juz za 4 dni bedziesz robil wiecj itp stopnij bo faktycznie mozesz przetrenowac (doprowadzic do zmniejszenia sie obwodow nog- ala biegacze dlugodystansowi)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Ok, zrobie jak mowisz, to Ty jestes guru w tych sprawach
Dziekuje za pomoc.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

ja tez polecam zaczynac od 3 mikrocykli chyba ze ktos juz wczesniej wykonywal interwaly i wie jaki zakres mu najbardziej odpowiada na poczatek
pozdrawiam i witam u nas w dziale

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

JAKI TAM ZE MNIE GURU

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'