Oceńcie plan

Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on:

Poniedziałek:
-------------
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8

Biceps
-Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10,8,6
-Uginanie o kolano 3x 10,8,6
-Modlitewnik sztangą łamaną 3x 10,8,6

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15
-Zwijanie "kilówki" 4x

Wtorek:
-------
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10,18,6
-Unoszenie hantli na boki 3x 10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 3x 10,8,6
-Unoszenie hantelek w opadzie 3x 10,8,6
-Sztrugsy przodem 2x 10-12
-Sztrugsy tyłem 2x 10-12

Plecy
-Wiosłowanie hantelka 3x 10,8,6
-Wyciąg górny za głowe 3x 10,8,6
-Wyciąg dolny do siebie siedząc 3x 10,8,6

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10,8,6

Czwartek:
---------
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8

Biceps
-Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10,8,6
-Uginanie o kolano 3x 10,8,6
-Modlitewnik sztangą łamaną 3x 10,8,6

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15
-Zwijanie "kilówki" 4x

Piątek:
-------
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10,18,6
-Unoszenie hantli na boki 3x 10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 3x 10,8,6
-Unoszenie hantelek w opadzie 3x 10,8,6
-Sztrugsy przodem 2x 10-12
-Sztrugsy tyłem 2x 10-12

Plecy
-Wiosłowanie hantelka 3x 10,8,6
-Wyciąg górny za głowe 3x 10,8,6
-Wyciąg dolny do siebie siedząc 3x 10,8,6

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10,8,6

zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji:

1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje.

2) wogóle mniej ćw, więcej serii

3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też.

4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki w porównaniu z klatką i barkami bo tam tyrasz ostro.

to tyle, życzę pujścia po rozum do głowy jeśli o doping idzie

--------------
bic (44)
wiek (20)
wzrost (180)

Napisz ktoś ty.

Domyślam się, że chodzi Ci o mój wiek parametry i wogóle.
Wiek -17
Wzrost - 176
Waga - 68
Staż - 2 miesiące
Doping - Prolongatum + meta 2 tydzień
Dieta - Dużo jem (odpowiedniej żywności) i do tego gainer

Chyba wystarczy tyle :D

Czy mnie oczy mylą, czy mając zaledwie 2 miesiące stażu już zdążyłeś zrujnować sobie gospodarkę hormonalną zastrzykami z testosteronu ?

Szczerze mówiąc nie jestem w stanie ocenić treningu, bo mając 17 lat i decydując się na taki krok - moim zdaniem zamieniłeś swój organizm w śmietnik. Nie jestem w stanie przewidzieć jak on się teraz zachowuje i na ile sobie możesz pozwolić.

Właśnie dlatego za koks powinni się łapać ludzie dorośli, świadomi tego co robią, znający swój organizm i metodykę treningu na tyle - by nie musieć w połowie cyklu pytać czy robią dobry trening.

Bez urazy, ale mi ręce opadły...





Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 00:08:33

Do tej pory mam dobry trening, ale pomyślałem o jakiejś zmianie. Jeśli Ci się to przyda to mogę rozpisać aktualny trening. Co do koksów to nie odbiegaj od tematu bo to tylko informacja pomocnicza. No więc jak, podawać aktualny trening, czy tak po prostu ocenisz ten co rozpisałem.

Nie potrafię ocenić twojego treningu. Dla osoby bez wspomagania byłby 2,5 raza za ciężki. Nie wiem na ile masz przyspieszoną regenerację i czy ten trening jest odpowiedni dla ciebie.

Sorki - ale ja wymiękam.

Chodzi Ci o to, że nie wiesz czy dam radę tak mocny trening czy coś innego. Bo nie bardzo Cię rozumię.

Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.

Generalnie - jeśli się przetrenujesz to znaczy, że trening był za ciężki. Każdy trenujący po jakimś czasie poznaje możliwości swojego organizmu.

Jeśli teraz ćwiczysz 3 razy i ostatni dzień jest lajtowy, to pół biedy. Ale moim zdaniem 4 wyciskania na klatkę to o 2 za dużo, za to na plecy za mało.

Hmm to jak byś miał chwile czasu to rozpisz mi coś podobnego też na 4 dni w tygodniu tak żeby było dobrze wszystko i dopisz troche ćwiczeń na plecy skoro za mało. Ogólnie pozmieniaj jeśli coś jeszcze budzi wątpliwości. Zaczął bym od jutra. Zwykle chodzę o 17 na siłownie więc nie musisz się śpieszyć :)
Ja ide już spać bo rano na 10 do szkoły a sen potrzebny (w końcu wtedy mięśnie się rozwijają).
Z góry dzięki.

Trening bym rozbił na:

Klatka/tric
Plecy/bic/Przedramię
Barki/kaptur
Nogi/Łydka

W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację.

Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4.
Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś przenoszenie sztangielką.

Trudno to poprawiać bo błędów jest sporo. Zasadniczo jako początkujący powinieneś jeszcze przez jakiś czas porobić ogólnorozwojówkę zamiast splita.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 01:00:19