Prosze o szybka odpowiedz

Witam! Chcialbym prosic o jakies rady odnosnie diety dla kobiety 45 lat ktora chce schudnac okolo 30 kg, jakies linki czy cos. Po tym wszystkim sprobuje ulozyc i dac do oceny.

Owsianke moze jesc tez na cieplo przeciez :) jak dla mnie to nie ma to az takiej roznicy jesli chodzi o ta sytosc

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-31 13:14:35

Trzeba też zmienić nastawienie bo szybko nie znaczy dobrze i zdrowo, jak ktoś pracował na te 30kg+ kilka lat to nie zrzuci zdrowo tego w kilka miesięcy, i tu nie chodzi o stosowanie diety (to określenie kojarzy się zazwyczaj z jakimś okresem czasu) a raczej o zmianę nawyków żywieniowych. Pozdrawiam

Wiem o co chodzi :) spróbowałem ułożyć jak najbardziej luźną a zarazem zdrową dietę poniżej wstawiam:


1 Posiłek

Płatki owsiane 70g
Jabłko 180g
Wiórki kokosowe 10g
Twarożek domowy 100g


2 Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 135g
Serek wiejski 150g
Kawa bez cukru

3 Posiłek

Ryż 50g
Oliwa z oliwek 5g
Kurczak pierś 150g

Posiłek 4

Ziemniaki 200g
Kurczak pierś 150g
Olej kokosowy 5g
Mandarynki 65g


Posiłek 5

Jajo całe kurze 3 sztuki
Chleb żytni 70g



Łącznie 2133,7 kcal

Białko 138,7
Węglowodany 251,6
Tłuszcze 63,6


Osoba pod która jest dieta ma około 100kg i 160 wzrostu

Na początek jest to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze, brak podjadania itd
Czy do tej diety jakieś witaminy czy coś?
I czy jest okej, co zmienić?

Nie bedzie oczywiscie tak dokladadnie liczyc, waga jest podana np na 3 kromki 1 mandarynke itd, trening bedzie okolo 4-5 razy w tygodniu rower/basen spacer.. sproboje wprowadzic takze jakies cwiczenia z malutkimi hantelkami i rozciaganie


Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-03-31 14:04:38

Myślę ze przy takiej aktywności, a raczej braku aktywności to te 2100 kcal może być zdecydowanie za dużo. I jak ryz z kurczakiem i oliwa to luźna dieta, to ja przepraszam 200 g chleba w diecie to tez lekka przesada.Tłuszcze podbiłabym do 70, węgle scięła do max 200 i białko 120. I obserwacja, czy obwody lecą.

Spora aktywność poprzez pracę gdzie czasem 10godz na nogach
No fakt że nie taka luźna :D
Zaraz spróbuję coś pozmieniać

1 Posiłek

Płatki owsiane 50g
jabłko 180g
wiórki kokosowe 10g
twarożek 100g


2 Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 135g
Serek wiejski 150g
Kawa bez cukru

Posiłek 3

Ryż 40g
Kurczak pierś 150g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4

Ziemniaki 120g
Kurczak pierś 120g
Olej kokosowy 10g
Mandarynki 65g

Posiłek 5

Jajo kurze całe 1 sztuka
Chleb żytni 35g
Olej kokosowy 10g

No i do każdego posilku warzywa :) teraz lepiej czy coś jeszcze zmienić?

Jest to łącznie 1916,5 kcal

Białko 118,6
Weglowodany 200,1
Tłuszcze 71,3

No i lepiej. Natomiast ja bym się zastanawiała, czy wygodnie jeść 5 posiłków - mnie nie, ale to od osobistych preferencji zależy. Po zmniejszeniu kaloryczności ten 5 posiłek to taki marny wyszedł, dlatego może lepiej ograniczyć się do 4 posiłków ? I zamiast podlewać kurczaka oliwą czy kokosem, dałabym po prostu bardziej tłuste mięso, udko chociażby, od czasu do czasu wątróbkę

Moim zdaniem też wygodniej 4 posiłki - sam tyle jem :) lecz tutaj chodzi mi głównie o to że mama dużo podjadała tak że wychodziło z 7 małych posiłków, mięso gdy będzie bardziej tłuste wtedy odejdę od kokosu czy oliwy, wielkie dzięki za pomoc :) myślisz że mogę wdrążyć tą dietę w jej życie i zaczynać działać?