szynki

[...] V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź [...]

[...] biochemika z Massachusetts Institute of Technology tak wyglądają przykładowe "porcje" do komponowania posiłków: - porcja białka - 1 szklanka jogurtu beztłuszczowego lub 30g szynki; - skrobi (węglowodanów) - 1 cienka kromka chleba pszennego lub 1/2 szklanki kukurydzy; - tłuszczu - 1 łyżeczka oleju lub 15g orzechów; - warzyw - 1/2 szklanki [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]

[...] wartosci odzywczych : Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - owoce (radze [...]

[...] Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Posiłek1 200mln mleka spożywczego 100g szynki z indyka 100g chleab baltonowsk. Posiłek 2 100g szynki z indyka 100g chleab baltonowsk. Posiłek 3 200g ziemniaków 100g kapusty [...]

[...] zła, bo jak to obliczyłam to wychodziło mi ok 900 kcal, była ona taka: ŚNIADANIE: 50g musli 250 ml mleka 2ŚNIADANIE: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 8 plasterków szynki z indyka + sałata, pomidor... OBIAD 30g ryżu 150 g mintaja 30g buraczków KOLACJA: twaróg chudy 150 g + 2 łyżeczki dżemu lub puszka tunczyka + 1 kromka chleba żyt. [...]

[...] treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, plasterek sera lub 1 skibka z szynką i 150g serka grani [...]

[...] dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP Białko:42,5 Tłuszcze:17,3 Węglowodany:119,4 Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00 6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały [...]

[...] troszeczke posliłki przed i po treningowe.W wolne dni od piłki robie 3 razy na tydzien aeroby z rana.Oto moja dieta: 8 30 szklanka mleka 0,5 chlebn razowy 3 kromki 100 g szynki z piersi indyka 4 palstry sera zółtego poł banana 11 30 szkalnaka płatków owsianych 2 całe jaja 3 same białka kawałek sera białego ok 30-40 g 14 30 kostka sera białego [...]

[...] mamy na myśli przed ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 gram jakiejś tam szynki ma 30 gr białka , 10 węgli ,3 tłuszczu i tu pojawia się ale... Jak wiadomo szynki w szynce [...]

[...] I ŚNIADANIE 2 kromki ciemnego pieczywa, 1 serek wiejski light, kiełki II ŚNIADANIE 1,5 szklanki winogron OBIAD 200g ugotowanej lub duszonej szynki , 1 szklanka ugotowanej marchwi KOLACJA 4 pieczone ziemniaki posypane serem feta light i koperkiem -------------------------------------------------------------- I [...]

[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]

[...] rozpiske. Pozdrawiam. Dzien 1 1 posiłek 7-8 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem - 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g - pół pomidora 2 posiłek 11-12 - serek wiejski light 200gr - 1x jabłko lub banan 3 posiłek 14-15 - 2 jajka gotowane - kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g [...]

Dzień 1 Posiłek 1 - 100 g płatków owsianych - 25g rodzynek - 2 białek jaj Posiłek 2 - 2 bułki - 100g szynki z drobiu - warzywa Posiłek 3 - 100g ryżu 2 białek jaj - warzywa Posiłek 4 250g ziemniaków lub ryż 140g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5 50g ryżu 140g piersi z kurczaka Warzywa DZIEŃ 2 Posiłek 1 25g rodzynek 125g [...]

[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]

Nie wiem czy takie pytanie już padło na forum ale muszę je zadac i tak. Mianowicie jak wiadomo szynki posiadają dużo białka zwierzęcego i niektórzy mówią a właściwie większośc że trzeba je jeśc i uznac za częśc diety. Jednakże ja nie za bardzo trawie wędliny. Po prostu mnie cofa jak poczuje smak szynki. Próbowałem do kanapek / bułek wkraiwac [...]

[...] RANO: 7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g białka 9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka 11:30 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka 13:35 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane [...]

[...] posiłku: ------ -34 B- -17 T- -80 W- ------ POSILEK 2--13:00 - OBIAD W SZKOLE ---------------- -OBIAD W SZKOLE- ---------------- POSILEK 3--16:00 - POSILEK W SZKOLE 50g szynki z Indyka B - 8.5 T - 0.8 w - 0.1 50g chleba żytniego razowego B - 2.8 T - 0.9 w - 22.5 50g serka ziarnistego B - 6 T - 2 w - 3 5g masła "extra" B - 0 T - 4.1 w - 0 [...]

Zapotrzebowanie wyliczone: 2999kcal Fotki: Planowane posiłki: 8.00 - 150g chleba razowego(8,4B 2,55T 68,4W); 40g szynki z kuraka(8,5B 0,48T 0W); 2 jajka (12,5B 9,7T 0,6W); 20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W); Razem: 29,4B 32,73T 67W 653,17kcal 11.00 - 150g pieczywa razowego(8,4B 2,55T 68,4W); 40g szynki z kuraka(8,5B 0,48T 0W); [...]

[...] antykatabolika. Oto przykładowe diety, które zamierzam stosować: I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba 4. 3 plasterki szynki 4. średnie jabłko 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) 2. 4 [...]