szynki

[...] porcja 275,1 14 0 55 razem 602,1 24 5 114,5 2. 4 kromki chleba ~ 203 4,6 1,1 43,7 4 plastry szynki 280 18 24 0 4 plastry sera 276 20 21 0 szklanka maślanki 243 10 4,5 40,5 razem [...]

[...] poza tym unikam tłustych potraw, tłustych jogurtów, tłustego mleka, a nawet masła Wypijam 2 litry mleka 0,5% dziennie, torebka ryżu, czasem 3-4 banany , jabłko czasem, szynki z bułkami "grahamka", jeśli jest to kurczak, makarony (do mleka dodaje ) soi nie jem bo podobno powoduje ginkomastie czy coś takiego (podwyższa poziom estrogenu u [...]

[...] 9) Prostowanie rak na wyciagu x2 10) Szrugusy ze sztangielkami x1 11) Wspiecia na palce stojac x1 12) Spiecia x1 Teraz dieta: Godzina Posiłek 08:00 Chleb 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego 10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt [...]

[...] 12,2g tluszczu, 1,2g wegli 6 Kromek Such.- 7g Bialka, 3,96g tluszczu, 31,85g wegli 457,33 kcal Margaryna- 0,05g Bialka, 7g Tluszczu, 0,06g wegli 3 Plastry szynki- 5,4g bialka, 0,81g tluszczu, 0,54g wegli Razerm= 26,75g Bialka, 23,97g tluszczu, 33,65g wegli Obiad: x2( W dni nietreningowe 2 obiad bez wegli) 500g Ziem- 10,1g [...]

[...] Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] jesc na miare tzn tak zeby zjesc, ale sie nie nazrec. Oczywisty tez jest fakt, ze robiac kanapke nie kituje tam pol kostki masla i nie klada na to cieniutkiego plastereka szynki a raczej odwrotnie tak aby dostarczac wiecej bialka niz tluszczu itp. Jesli jednak tak wazne jest aby chleb wazyl tyle a tyle, a ryba tyle i tyle to tez prosze o [...]

[...] to.. 5.6 g bialka 51 g ww i 1,7 g t do tego 1 plasterek sera zoltego gouda to bedzie z 20 g czyli podzielilem wartosci przez 5 to jest 5,6 g b 4,6 g t o 0 ww i plasterki szynki z kurczaka hmm ona ma z 300g ja mam z 50g czyli bedzie 10g b 0.5 t i zero ww do tego maslo + jablko czyliz 12 ww razem 21.2 g b 63g ww i 7 g t obiad: kasza 100g [...]

[...] : 3 kromki chleba razowego, kapka masla, 2 jajka, koktajl z blonnika mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki, 3 plastry sera zoltego, owoc OBIAD : 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb [...]

[...] owsianych z mlekiem 300ml i do tego porcja białka whey. Potem po 11 np. fasola czerwona z 240g , nastepnie około 14 4-5 kromek razowego lub ciemnego pieczywa z np 150-200g szynki z kurczaka. Wieczorem około 18-19 jem to co mi brakuje do tych 2500 np makrela albo jakas zupa, tak zeby uzupełnic białko lub wegle. Dodam ze regularnie biorę białko [...]

[...] + 3 łyżki jogurtu naturalnego, duża kawa jakieś 450 ml w tym 1/3 to mleko i płaska łyżeczka cukru/ 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba razowego, średni pomidor/ 3 parówki z szynki, 2 kromki chleba razowego, ogórek. Obiad: 2 klopsy z miesa mielonego wieprzowego w sosie własnym do tego pół woreczka kaszy perłowej/ryżu basmati./ pierś z kurczaka, [...]

[...] z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 plastry pomidora 3plastry szynki szklanka zielonej herbaty jabko V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. Dziennie pije okolo 1,5-2l wody mineralnej. Piszcie co zmienic, jestem laikiem w [...]

[...] 35B 28W 8T faktyczne 121/125 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 zalecane 60B 100W 30T - 200g chleba zwykłego 11B 100W 2.5T - 100g szynki z kurczaka 20B 0W 1.2T - 100g ser gouda 28B 0W 22T - ok 200g pomidora lub ogórka 1B 2.5W 0T faktyczne 50B 102.5W [...]

[...] to mniej więcej tak: I posiłek: 130g płatków owsianych ok. 50g rodzynek 2/3 miarki gainera w drodze do szkoły - orzeszki 300ml mleka II posiłek ( w szkole) 250g ryżu 50g szynki 50g sera żółtego 2/3 łyżki oliwy warzywo III posiłek: Co mama da - zwykle ziemniaki + jakaś ryba/schab/mielone. Jeżeli jest jakaś zupa - wtedy zjadam 1,5 worka ryżu i [...]

Najlepsza fasolka po bretońsku by Malinowa Redukujących proszę o zamknięcie oczu:-D Składniki: - 0.5kg. białej fasoli - 3 kiełbasy dobrej jakości(u mnie z szynki) - 100g.boczki surowego wędzonego - 3 cebule - kawałek wędzonej kości - 1 słoiczek przecieru pomidorowego lub 1/2 kartonika passaty pomidorowej - 1łyżka mąki - 5 listków laurowych,5 kulek [...]

[...] mięśni na okres wakacji ;] Dieta (przykładowy dzień) 1 Posiłek 6.00 - jogurt - płatki owsiane (+ czasami banan) - kanapka (pieczywo ciemne) + jakiś plasterek sera, szynki 2. Posiłek (w szkole) 9.00 - 15.00 - 3 bułki ciemne + szynka, ser, twaróg - jogurt naturalny bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko [...]

[...] dac efekty jakich oczekuje. Aktualnie robie A6W i co 2 dzien chodze na basen, dorzuce do tego rower i silownie 3razy w tygodniu. moja dieta: sniadania: -kilka plastrow szynki,pumpernikiel,rzodkiewka lub pomidory lub -musli z jogurtem light lub -jajecznica i pomidorek 2sniadanie: -poledwica z tunczyka lub lososia+wazywko lub [...]

[...] rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie [...]

[...] 3200kcal na dzień Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki dodatkow jakiś owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś w rodzaju gainera tylko własnej roboty bo zawiera zblendowane płatki czyli węgle tłuszcze czyli orzeczy [...]

[...] - WOLNE 1. Dieta: 1 posiłek: - Dwie skibki chleba ciemnego + kawałek białego sera + szklanka mleka 2 posiłek: - Jabłko + skibka chleba ciemnego(bez masła) + plasterek szynki 3 posiłek: - Piersi z kurczaka lub polędwiczki + ryż, makaron lub kasza (rzadko ziemniaki) + ogórek zielony, pomidor lub jakaś surówka z kapusty 4 posiłek: - Banan + [...]

przepis na ten omlet był już pewnie tysiąc razy, ale ja dam swój 3 jaja 100g(ok 3 plasterki) szynki pół średniej cebuli 3 łyżki otrębów 1 ząbek czosnku 50g płatków owsianych oliwa sól 1.jajka ubić ze szczyptą soli i łyżeczką oliwy 2.dodać DROBNO POSIEKANE: szynka cebula czosnek 3.dodać 3 łyżki otrębów 4.dodać płatki, ale nie za dużo tak żeby [...]