[...] 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub 125g tunczyka 18:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 22:30-23:00 ser biały kozi 100g+ 30g szynki gotowanej Trening Poniedzialek , Sroda , Piatek 17:00- 17:45 3 serie pompek po 10 powtorzen z nogami na taborecie 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen z [...]
[...] (dokladnie opisane we wstepie) dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka waga: 65,5kg bic: 32cm klatka: 92cm talia(na pępku): 80,5cm łydka: 35cm udo: 50cm przedramie(na prostej rece):26,5cm Ponizej wklejam trening jakim bede [...]
[...] do domu około 16:00 od razu jak wchodzę mam obiad na stole preferuję lazanie kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 [...]
[...] ale po przytyciu w rok 15kg postanowilam wziac sie za siebie i zmienic nawyki zywieniowe. Teraz jadam trzy posilki dziennie, ktore skladaja sie zwykle z grachamki, szynki drobiowej lub tunczyka i warzyw i dodatkowo jakis owoc lub soczek marchwiowy. Brakuje mi jednak pomyslow na jakies niskokaloryczne dania. Lubie prawie wszystko, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm. Szczególnie chuda mam ręcę i chciałbym je wyćwiczyć. Dieta wygląda mniej więcej tak: Pon-PN śniadanie: 3 kromki chlebka orkiszowego (20g każda), plaster dobrej jakości szynki z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: [...]
[...] posiłku jest 311 Martwie się bo mam dużo węgli mógłbym je odjąć przez wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ? Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika /SFD/2018/10/10/69952f495a564693a05f06fbd373b6c2.jpg [...]
[...] mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych [...]
[...] o rzuceniu diety i ćwiczeń ze względu na ten brzuch. Cały czas się uczę więc moja dieta nie jest idealna. Oto dzienny przykład: śniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 plastry szynki, 3 kromki chleba. drugie śniadanie: 60 g wafli ryżowych, 2 banany, 50 g precli (dla urozmaicenia) / kanapki z wędliną i warzywami TRENING shejk proteinowy (Optimum) [...]
[...] 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek typu 'danio' 13:20- porcja owoców 16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami [...]
[...] kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie [...]