staw

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]

[...] młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich pomocy korzystają głównie na początku swojej przygody, więc opanowanie solidnych podstaw daje fundamenty dla dalszego rozwoju. Maszyna TAK, ale nie dla początkującego Wykorzystanie maszyn w treningu siłowym znajduje swoje miejsce w dalszych etapach [...]

[...] etapie mojej kariery. Przysiady wykonywali wszyscy, to było ćwiczenie dla prawdziwych macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem [...]

[...] Nasze ciało jest przygotowane na to, aby wykonywać ruch podciągania w połączeniu z rotacją barków. Jednak musimy mieć zachowane prawidłowe zakresy ruchu, wyzbyć się wad postawy, aby ćwiczenie przynosiło więcej korzyści niż negatywnych skutków. Jednak wystarczy zerknąć na osoby trenujące amatorsko na siłowni, aby stwierdzić, że 80% z nich [...]

[...] dolnych. Oceniano występowanie DOMS, moment izometrycznego obrotu dla zgięcia barków w poziomie, jak i zgięcia kolan, poziom kinazy kreatynowej i ROM dla mięśni prostujących staw barkowy i kolano. Badania wykonywano przed wysiłkiem, jak i 5 dni z rzędu po jego zakończeniu. Co się okazało: obie grupy wykonały objętościowo podobne wysiłki, jak i [...]

[...] metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o wykorzystaniu pracy kończyn górnych, gdzie ich ustawienie za głową pozwoli [...]

[...] ćwiczący nie opuszcza ciężaru niżej, mógłby go zgnieść, gdyby nie ograniczniki w suwnicy. Nie wiemy, czy wysuwanie kolan do przodu nie powoduje znaczącego przeciążenia w stawach kolanowych. Wiele wskazuje na to, iż zatrzymywanie ruchu w połowie przysiadu jest bardzo kiepskim pomysłem, właśnie ze względu na przeciążenie w stawach. Odmiana [...]

[...] mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa sama w sobie sprawia nieco kłopotów. Podsumowanie Pomimo że technika podciągania na drążku jest skomplikowana, w toku nauki ruchu, jaki [...]

[...] treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje nam możliwość [...]

[...] znajdujących się na naszych plecach. Pisząc wprost, dochodzi do tzw. dysbalansu mięśniowego, który będzie za sobą niósł pewne konsekwencje. Pamiętaj o skorygowaniu złej postawy ciała! Wykorzystanie sztuczki z gumą nie tylko ma za zadanie wyeliminować problem bólów stawów barkowych. Jest to również dobra metoda na to, aby przeciwdziałać [...]

[...] nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Stopy dość szeroko, pozycja ma być stabilna. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu [...]

Ograniczenia ruchomości stawów są najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które [...]

[...] ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego między głową kości ramiennej i sklepieniem kostno-wiązadłowym”. Podobny mechanizm dotyczy podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Nienaturalne ustawienie ramienia i barku sprzyja pojawieniu się przeciążeń i kontuzji, szczególnie jeśli ktoś przyjmuje nieprawidłową pozycję wyjściową, stosuje zbyt obszerny zakres ruchu, [...]

Ćwiczenie niepoprawnie bywa określane jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem [...]

[...] i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga odmiana nie jest w zasięgu wszystkich, podobnie jak wariant ze sztangą, wymaga określonego zakresu ruchu w stawie barkowym i nadgarstkach (w ostateczności można obejść te ograniczenia stosując paski) Przysiad przedni z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda [...]

Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]

Problemy ze stawami dotykają nawet około 60% społeczeństwa po 60 roku życia. Najczęściej osoby te skarżą się na dolegliwości bólowe, nieprzyjemne trzeszczenie lub okresową sztywność, które dotyczą bioder, łokci, kolan oraz nadgarstków. Za problemy te głównie odpowiedzialna jest zwyrodnieniowa choroba stawów, która coraz częściej dotyka również [...]

[...] podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a problem dalej narasta. Referencje Cambridge, [...]

[...] tego typu formy aktywności sprawia, że osoby trenujące na siłowni rzadko się rozciągają. Co więcej, brak dbania o odpowiednią długość mięśni, jak i pełne zakresy ruchu w stawach, niesie za sobą przykre konsekwencje. Osoby, które ciężko trenują siłowo, zazwyczaj posiadają szereg nieprawidłowości w układzie ruchu. Prosta technika Większość [...]