[...] dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie własnym około 18ej,19ej: serek wiejski light albo sałatka z tunczykiem w [...]
7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM
[...] cisne dietę od tygodnia waga 86,6 Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton [...]
[...] garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż brązowy 50g ananas + majonez do smaku(tez cos ala sałatka) 7. pol kostki twarogu + oliwa z oliwek [...]
[...] mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i tuńczyka,kurczaka B: 50 g W:4 G tł: 1 g kalorie: 254 ryba na parze ( 1filet)+ 60 g makaronu+sałatka z brokuł kapusty B: 30 W: 40 g [...]
zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]
[...] to z prawej zawsze się wybijałam na ściankach 5a. kółko z kolan 3x10 5b. spięcia 3x20 I jeszcze trochę fot jedzenia. Za dużo czasu w tej kuchni spędzam }:-( II śniadanie - sałatka z łososiem, komosą i amarantusem, jajka /SFD/2021/5/10/f3ca44ade6504798835b119ea4b0b733.jpg obiad - tofu, wege burgery [...]
thx :) , no juz sie zdecydowalem :D Jak huberto spec mowi ze trzeba to tak zrobie:D napewno mnie w blad nie wporowadza;P jutro zobacze jak to pojdzie;) rano sie odezwe ;) Dla RR-28! POPRAWILEM :) 6.00 Wstajemy Actival BCCA Porcja na sucho Rowerek 30-45 min Flexi Drink Porcja na STAWY! 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - 3 jaja cale [...]
wtorek :-) omlet /SFD/2021/11/3/7022080a68394f458445e33e3b985fa1.jpg sałatka z jajami /SFD/2021/11/3/e419f3eb800d47aa835b471d4c03a6f6.jpg jajecznica, warzywka, tosty /SFD/2021/11/3/2aec1864b2894e5287ee6c5d5c440101.jpg sałatka z indykiem, placek włoski z oliwą /SFD/2021/11/3/44b5ba47ea0a4e0d8b626df2725fc33d.jpg
Sałatka z selera z kurczakiem /SFD/2022/10/22/36ab753c38f94671b57dd89fd501e227.jpg Taka sałatka chodzi za mna juz od tygodnia ... Musę wreszcie zrobić :-)
[...] kluski lane z wpc /SFD/2022/11/14/2c9022988a4d47abb4b41a22e66eba51.jpg /SFD/2022/11/14/aff8711690c3445e9df4fb99a0d7efbf.jpg krem z dyni i indyk /SFD/2022/11/14/7360be6b6a2742969269b100ff24053c.jpg sałatka gigant z kurczakiem /SFD/2022/11/14/81df6c1e19bf468b93d0e74120ab6fe0.jpg sałatka z selera /SFD/2022/11/14/86c05c42896b4088a430c908ca22298f.jpg
[...] urwać z pracy więc przed powrotem do domu jeszcze zajrzałem na siłownię, ale okroiłem trening do minimum żeby nie tracić więcej czasu. Bułki Leczo Stek z polędwicy i sałatka gigant - musiałem pożyczyć kalorie z soboty :-D /SFD/2023/8/6/7a49d6e10b90437db574fc578bec1150.jpg /SFD/2023/8/6/d9a445eff00244d0a1881084aa3c0774.jpg [...]
duzo wody i przysiady dzieki dziewczyny zapamietam i sie bede stosowac juz mi lepiej jesli chodzi o motywacje i silna wole, i tak jestem z siebie dumna bo do niedawna codziennie zjadalam jakies batoniki, ciastka... a teraz w ciagu 2tyg skusilam sie na danonki, platki czekoladowe i pasztet to i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage ze slodycze [...]