ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

Serek wiejski raczej wyrzyć ze śniadania. Twaróg jest najlepszy wieczorem, ponieważ białko z niego długo się wchłania. Zrób sobie rano ten omlet np. ze startym jabłkiem i cynamonem (ja tak robię). Zobacz w przepisach sfd są fajne przepisy na placuszki otrębowe. Ja robię takie z jabłakami. Pycha!
Za mało zielonych warzyw. Do drugiego śniadania dorzyć zamiast pomidora ogórek albo inne zielone. Węglowodany masz jeść tylko w trzech posiłkach. Do nich zaliczamy i pomidora i paprykę, bo to są owoce nie warzywa. W posiłku czwartym znów maszwęgle (chleb) wyrzyć.
Przypominam, że węgle jesz do przedtreningowego i potreningowego i na śniadanie. Na razie w ten sposób. Za 2-3 tygodnie zmieszamy to, ale na razie staraj się trzymać i tylko do tych trzech posiłków wrzucasz węgle.
Nadal mało białka. Może mniej troszkę makarony, a dorzuć trochę kurczaka. Staraj sie też więcej ryb jeść. Kup łososia ma dużo zdrowego tłuszczu. A sałatki możesz robić też z kurczakiem, nie tylko z tuńczykiem. Ja np.. przygotowuję sobie kurczaka na 2 dni i w pojemniku trzymam w lodówce, żeby za każdym razem nie musieć spędzać masy czasu w kuchni.
Ale ogólnie ok. Niedługo sie wprawisz i będzie Ci lepiej szło z liczeniem i planowaniem. Ściągnęłaś sobie te tabelki do liczenia?

A Fałdy pomierz zgodnie z poniższą stroną:
[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela.
Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: jak długo ''naprawiałaś ''swój metabolizm? I jak poznam,że metabolizm się naprawił?:) Tzn. Jakie zauważę zmiany?

śniadanie:
omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka
B: 46 g
W: 36 G
tł: 18 g
kalorie: 530 kcal

II śniadanie:
2 kromki chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek
B:24 g
W:70 g
Tł:11 g
kcal: 440

posiłek:
sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+ogórek
B: 32g
w: 10 g
tł: 4 g
kal: 220

przed treningowy:
kurak(150g) + makaron razowy(60 g), jabłko
B: 31 g
W; 50 g
tł: 1 g
kcal: 350 kcal

po treningowy:
kurak(150 g)+ makaron razowy(30 g),
B: 32 g
W: 20 g
tł: 1 g
kalorie: 250

kolacja:
twaróg półtłusty+cynamon+orzechy
b: 29 w;8 tl; 14
kalorie: 340

B: 197 g
W: 205 g
Tł: 50 g

kalorie: 2190

Teraz ok. Wiem, że masz problem z jedzeniem tego wszystkiego, bo ja też nie byłam na początku w stanie tego wszystkiego zjeść. Czułam sie strasznie ociężało i wydawało mi się cały czas, że tylko jem i jem, no i gotuję na zmianę. Później żołądek się przyzwyczaja. Ja jadłam tak przez 4 tygodnie i intensywnie ćwiczyłam. Dobrze by było, żebyć chociaż raz w tygodniu robiła HIIT (poszukaj na forum), to coś na kształt interwałów. Po 2 tygodniach włączałam strączkowe, a w 4 włączyłam inne węgle niż ryż i płatki owsiane. Po 4 tgodniach miałam całkowitą przerwę i w diecie i ćwiczeniach. Miałam jeść zdrowo, ale niczego ni liczyć. Wtedy przybyło mi w obwodach, ale po 2 tygodniach spadlo. Teraz jestem na redukcji.
Skąd będziesz wiedziała. Mi podniosła się temperatura. Wcześniej miałam zwykle ok 36 stopni, po tym czasie wróciła naturalna temp. ciała 36,6. Obniżona temperatura świadczy o obniżonym metaboliźmie.
Jeśli będziesz jadła na swoim poziomie, czyli ok2200 i nie będziesz tyła, tzn, że metabolizm działa ok. Wtedy, jeśli będziesz chciała, będziesz mogła zacząć się redukować, ale nie bedziesz już musiala głodzić organizmu, bo zaczniesz chudnąć np. jedząc tak samo, ale włączając dopiero wówczas aeroby, albo minimalnie obniżając kaloryczność. To będzie trochę trwało, ale tak schudnąc, wiesz, że schudniesz na stałe, bez efektu jojo.
Waga się nie przejmuj. Fałdy i obwody są ważne. A poza tym najwazniejsze jest, żebyś naprawiła metrabolizm. Naet jak przytyjesz, to pamiętaj, że dzięki temu później będzie ci dużo łatwiej schudnąć.

Ok. Mam nadzieję,że mi się uda i będę miała normalny metabolizm. A jak Ci idzie redukcja?
Mam jeszcze pytanie: ten jadłospis co podałam wyżej jest na jutro czyli jak ćwiczę siłowo, a jak nie ćwiczę to posiłki IV i V mają być kombinacji białko+warzywa czy jak? Bo wtedy nie mam treningu i nie muszę węglowodanów, a w te dni mam je nieco ograniczać.

Jesz 6 posiłków. W trzech mają być węglowodany, niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Ja przy okołotreningowych posiłkach w dni nietreningowe miałam tak samo jak w treningowe, tyle że mniej węglowodanów, zgodnie z zasadą niskiego bądź średniego dnia węglowodanowego.
A redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. Zobaczymy jak w sobotę wyjdą mi pomiary. Mam jeszcze przed sobą 3 tyg. redukcji, a późnie ponad 2 tyg przerwy, bo wyjeżdżam na urlop. A po powrocie dalsza redukcja.
Poczytaj o HIIT, bo dobrze by było, żebyś go włączyła w jeden dzień, w którym nie wykonujesz ćwiczeń siłowych, czyli np. wtorek czy czwartek.

Przeczytałam. A lepiej wykonywać HIIT biegając, tak? Wtedy się osiągnie odpowiednią intensywność. Będę robić w sobotę. A dlaczego mam robić raz w tyg?

Na razie wystarczy raz, żeby trochę podkręcic metabolizm. Dobrze sprawdza się biegając. Ja robię na crosstrainerze-też spoko. Rób 10 min rozgrzewki, a[potem przez 5 minut 30s tempo szybko (wysokie tętno) i 30s zwalniasz, a po 5 min, przez 5 minut spokojnie. W drugim tygodniu zrób 6 min, a w kolejnym 7. I tyle wystarczy. Mierz tętno w trakcie, jesli masz taka mozliwość. Po tych 5 min powinnaś byc wykończona. Jesli tak będzie znaczy, że dobrze wykonałaś ćwiczenie.

Jadłospis na jutro na dzień średni.
Proszę o ocenę:


śniadanie:
omlet twarogowy z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy
B: ok.48 g
T: ok.17g
W: ok. 46 g
Kalorie: 482

II śniadanie:
1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek
B:24 g
W:70 g
Tł:11 g
kcal: 340

sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i tuńczyka,kurczaka
B: 50 g
W:4 G
tł: 1 g
kalorie: 254

ryba na parze ( 1filet)+ 60 g makaronu+sałatka z brokuł kapusty
B: 30
W: 40 g
tł: 16 g
kalorie: 350

posiłek:
mintaj,
B:25 g
W:0
tł:0 g
kalorie: 155

kolacja:
twaróg chudy+cynamon+orzechy
b: 46 g
w: 12 g
tł: 16 g
kalorie: 395

KALORIE:1976
B: 218 g
W: 172 g
tł: 82 g

Pewnie to zostanie usuniete ale trudno.

Jak rozpoznać zwolniony metabolizm?