http://imageshack.us/photo/my-images/442/dieta20130601.jpg/ Mam coś koło 83cm w obwodzie przy 182cm wzrostu i około 73 kilo (czyli poziom tłuszczu chyba coś powyżej 15%, możliwe że troszkę mniej), nie jest to najlepszy wynik przy tak małej wadze ale cóż chce robić masę ale tak aby się nie zalać. Mam nadzieję że jak jak zdobędę trochę mięśni i [...]
[...] szynki wieprzowej albo drobiowej ogórek świerzy bądź kiszony herbata owocowa bez cukru 2.jogurt naturalny jabłko 3.pierś z kurczaka albo 2 wersja Ryba mieszane warzywa sałatka z kiszonej kapusty 4.bułka pełnoziarnista szynka, sałata, ogórek grapefruit 5.serek wiejski Przez cały dzień piję wodę niegazowaną. P.S. Czy jest sens picia odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie taki sam temat w dziale IF, ale doszedłem do wniosku, że tutaj uzyskam bardziej szczegółowe dla mnie [...]
[...] polecil mi cos takiego : 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane + banan 9:30 Kanapka bez masla z warzywami + owoce 12:30 Kanapki bez masła z warzywami + owoce Obiad Ziemniaki sałatka - ryż saltaki tunczyk w puszce Póżniej ewentualnie owoce/warzywa Kolacja 2 godziny przed snem - kanapki bez masla z serem zoltym Chodzi mi w sumie o to zeby spalic [...]
[...] jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g -oliwa z oliwek - warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam ziemniaki do minimum i zastępuje surówkami . Ogólnie wiem , że nie za zdrowa ta dieta, ale bardziej chciałem [...]
Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]
[...] VI (godzinę po treningu) Pierś kurczaka - 150g Myo Fusion - 1 porcja B-57 T-5 W-5 Posiłek VII (przed snem) Twaróg chudy - 200g B-40 T-1 W-7 Dodatkowo do posiłków 3,4 sałatka ze świeżych warzyw. Ta dieta daje mi 97 % czyli 2601 kcal. ŁĄCZNA ILOŚĆ 231B 88T 263W 2601 I druga prosba. Jaki zestaw suplementów najlepiej do tego pasuje ? Co [...]
Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]
[...] ograniczają się do : posiłki na pierwszy dzień można jeszcze z domu zabrać wędzona ryba (np. makrela)jako źródło białka, wafle z brązowego ryżu zamiast ryżu gotowanego, sałatka z fetą (dodatek), serek wiejski (dodatek). Chciałabym, żebyście podali swoje pomysły na taką ewentualność. Myślę, że temat przyda się nie tylko mnie, ale także innym, [...]
Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same [...]