sałatka

Mowiac bialeczko mialem na mysli bialeczko w jedzeniu, konkretnie salatka z tunczyka z oliwa z oliwek a po treningu ww w postaci ryzu w roznych formach (gotowany, wafle) noi i oprocz tego duzo mleka. Odrzywek nie bede jadł. Ps. BłąT w temacie zamieŻony .

9 rano - 3 jajka, o 11 - warzywa smazone 14 - kurczak, ziemniaki, salatka, 17 - ser bialy, 20 - pasztet ... to jest taki przykladowy dzien akurat ze wczoraj, dodam ze nie jem w malych ilosciach, do wszystkiego oczywiscie chleb, maslo... w przeciagu dnia jakos po obiedzie zjem jeszcze jakas czekolade czy cos slodkiego ...

[...] razowego chleba 4/1/36 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8 B/T/W 30.2/21.9/57.8/ kcal 650 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 * woreczek ryżu 100 g 6,7/0,7/78,9 * sałatka z 2 pomidorów 1,8/0,4/7,2 B/T/W 30/2.4/86.1 kcal 507 14.30 * filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 * woreczek ryżu 100g 6,7/0,7/78,9 * sok pomarańczowy [...]

[...] z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna za duzo tej piersi rzodziel na 2posilki 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z oliwek 100g rodzynek rodzyny [...]

ja po pływaniu wracam ok 15 i wtedy mam obiad, najczesciej jakies miesko zupa kartofle sałatka... kartofli nie jem bo niestety nie lubie zupa czasami jest dobra to czasami ją jem mięsko prawie zawsze jem i wlasciwie co mi zostaje to to ze czasami tylko mieso zjem :/ + jakis pomidor zeby zapchać się troszke bardziej :>

Możecie tylko ocenić ta dietę...Dieta 1200kcal... Dzień 1 I śniadanie - 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem - Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie - Szklanka kefiru - 3 kostki czekolady gorzkiej Obiad - 1/3 torebki ryżu brązowego - Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

[...] lub jajecznica IIŚ: kanapki z chleba żytniego z drobiową wędliną plus warzywa i owoc/ koktajl owocowy z odżywką białkową O: makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza plus kurczak/schab/ryba i warzywa K: jakaś sałatka z jakiem/tuńczykiem/makrelą/mozarellą lub kanapki z szynką drobiową albo serek wiejski z warzywami. Tak mniej więcej wygląda moje żywienie.

Witam, właśnie zaktualizowałem swoją dietkę i oto ona, oceniajcie: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

a na posiłek po treningowy: -gain bolic z mlekiem odrazu po treningu - sałatka 200g 30-40min po treningu moze tak?;]

po treningu po dodaniu calych jaj zamias samych białek by wyszło tak: sałatka 200g Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-19 16:59:50

"skroił" bardzo nie dużo. Przykładowy dzien : I. Śniadanie (wskazane do ok. 1- 1,5 godziny po przebudzeniu, byle przed wyjsciem z domu) Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem + pomarańcza na deser 1 serek wiejski naturalny (200g) Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 70g) 1 ogórek ok. (140g) + koperek/ szczypiorek ewentualnie Przyprawy według uznania, [...]

[...] 2 x dziennie ok 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: musli z kefirem/jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami i pesto, sałatka warzywna z serem lub pieczywem, tarty warzywne, grzanki Co jako przekąskę : owoce świeże i/lub suszone, soki owocowe Co jako deser : ciastko francuskie Ograniczenia [...]

[...] (12.00) - 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu durum - Pierś z kurczaka - Warzywa - Łyżka oliwy III posiłek (15.00) -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z kurczaka -sałatka jakaś z olejem lnianym IV posiłek (18.00) -100g ryżu -Pierś z kurczaka -łyżka oliwy warzywa V posiłek (21.00) - ser twarogowy - 3 jajka całe - tuńczyk (nie za [...]

Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 - 100 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna. TRENING Posiłek 4 - salatka waryzwna, 100g ryż brązowy Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), waryzwa. Przed snem: [...]

[...] , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 zazwyczaj to co na sniadanie. Tak zazwyczaj jadem z tym ze czasem zamiast serka wchodzi ryba :)

1. 30g musli + 30 g platkow owsianych + joburt Jogobella Light 2. 2 kromki chleba kolodziej + 100 g bialego chudego sera + 3 lyzeczki jogurtu naturalnego bez cukru + 2 pomidorki + szczypiorek w miedzyczasie dwie kawy z mlekiem - lacznie 1 szklanka mleka 2. 100 g cieleciny + 40 g ciemnego ryzu + lyzeczka buraczkow + salatka z kapusty pekinskiej i [...]

7:00 mleko 1,5% 100ml nesklik 100g 3 jaja cale B 17,3 t 10 w 84 10:30 chleb zytni 200g szynka warzywa b 30 t 10 w 100 12:00 to samo b 30 t 10 w 100 [...]

7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 [...]

Pracuje w systemie trzyzmianowym po 8 godzin wiec godziny posilkow sa zmienne ale staram sue jesc posilek co 3 godziny. Ponizej przedstawiam diete w dzien treningowy na rannej zmianie ( 6 - 14 ) : 4:30 pobodka 4:45 gainer ( pvl mutant mas ) + musli 7:30 jajecznica z 6 jaj 10:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka + salatka warzywna [...]