Dieta redukcyjna do oceny

1. 19 lat
2.waga 84/172cm
3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok
4.cel cyklu :rzężba
5.stosowane już wcześniej suplementy: nie
6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80
A6W (naczczo) + Aeroby
Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 - 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g
TRENING
Posiłek 4 - 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy
Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.
W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną.
3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia
7.przewidziane finanse na cykl 300zl
8.mam takie odrzywki no xplood,hmb 1250 olimp .bialko ostrowi wpc ,l karnityna .ale mogę od nich odstąpić bo stać mnie :)

W posilku przed treningiem brakuje Ci weglowodanow a po treningu bialka. Pozmieniaj to jakos zeby btw bylo mniej wiecej po rowno w posilkach.

Nie wiem jak liczyłeś to btw i kcal,ale masz więcej białka i tł niż napisałeś.
Po 1.spojrzeniu na dietę odniosłem nawet wrażenie,że to dieta masowa.
Zmniejsz białko,dodaj warzyw

Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 - 100 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna.
TRENING
Posiłek 4 - salatka waryzwna, 100g ryż brązowy
Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), waryzwa.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.

a bialko liczyłem tak 2g na kazdy kg ciala i wyszlo 168

sok czy zupa warzywna nie da tego samego co świeże warzywa w skórkach jest zazwyczaj najwięcej polifenioli

czyli mam zamienić zupy ,soki w normalne warzywa.

Najlepiej chyba że zupy są bogate w warzywa nie wodzianki

dzieki a w sprawie supli to co najlepiej

najpierw dieta z supli omega3 ew witaminy

A co najlepiej jeść przed i po treningu?

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html