[...] włoskimi rodzynkami i ananasem, polane oliwa z oliwek do tego szklana soku marchwiowo-jakiegos (a co nie załuje sobie) 16:00 gainerek 120 g 19:00 uff nareszcie w domu sałatka z tunczyka z ryzem, majonezem light i pomidorkiem lub ogórkiem. 20:00 BCAA 20:30 trening pare minut przed 22 koncze i wypijam 70 g carbo +CP+BCAA. 23:00 gainer 120g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
witam.chcialabym dowiedziec sie co mam robic aby schudnac jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -obiad (w domu): to podobnie jak w szkole, ale większa porcja; -kolacja (nie zawsze i być może to jest moim błędem):Jajko sadzone + parówki/serek wiejski + kanapka/jakaś sałatka z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) [...]
[...] tego 1 jabłko i jogurt IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko Stosuje do picia jedynie: -wode mineralna niegazowana [...]
[...] owocowe 30g to jest jakies 410kcal w tym B-25g T-12g W-52g 4 POSIŁEK 15:30- obiad do posilku Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g -kasza gryczana 60g -łosoś wędzony 120g -sałatka z kapusty białej 150g to jest jakies 440kcal w tym B-37g T-12g W-53g 30min przed treningiem- green tea 3kap=990g/ napój energetyczny TRENING 17 do 18 5 POSIŁEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 170kcal) Drugie śniadanie w szkole: Jabłko Obiad: W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców niestety, gdyż nie mam czasu na gotowanie jednak u mnie nie je się zbyt tłusto, a obiad składa się [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
Witam Pisze z prosba o poprawe diety, ktora ulozylem i stosuje od jakiegos czasu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kalorii przy wspolczynniku aktywnosci 1.3. Nie liczylem skrupulatnie kalorii w tej diecie poniewaz czesto mi cos nagle wypada i czasem opuszczam jeden posilek lub zastepuje go innym...no ale w wiekszosci dni w miesiacu staram [...]
[...] przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran(?). I [...]
[...] Banan-60 ____________________________________________ kolacja Makaron dwujajeczny-100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30 Ser twarogowy chudy-30 lub tuńczyk w oleju -40 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45 Ryż biały-90 Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka + do tego dochodzi 50 gram słonecznika [...]
[...] 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś zupa.Natomiast na kolacje już tylko jogurt lub serek wiejski lub sałatka z warzywami polana naturalnym jogurtem.Generalnie zero fastfoodów, zero słodyczy, zero smażonego i tłustego,zero mięsa czerwonego, a do tego codziennie rano 15-20 min [...]