sałatka

wiek 17 wzrost 188 waga 85 kg 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + [...]

[...] T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek podwieczorek 17,00 jogurt 100g = 188kcal ( 10g T/ 4g B/ 18g WW) truskawki z cukrem Kolacja [...]

Witam, trenuje sporty walki 3x w tygodniu, silownia 2x w tygodniu (FBW + godzina aerobów), do tego plywanie, gimnastyka, lekka atletyka w poniedzialki i wtorki na uczelni (AWF). Prosze o ocene poniższej diety/suplementacji, moim celem jest rzeźba, maksymalna utrata tkanki tlusczzowej przy minimalnej stracie masy miesniowej, dobra regeneracja i [...]

wiec tak, chce w miare szybko zrzucic zbedne kilogramy ktorych mam bardzo duzo.. sklecilem cos takiego i prosze o pomoc Sniadanie : platki owsiane - ( miseczka wiec nie wiem ile tam moze byc ) mleko ( nie wiem ile, tak zeby zalac te platki;p ) szklanka kaka posilek w szkole 2 kanapki ( skladane ) z szynka i zoltym serem jakis owoc posilek przed [...]

[...] zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) TRENING na siłowni 5 posiłek kolacja : 21 - 22 kanapki, mleko z płatkami, makaron z serem, naleśniki, jajecznica (zamiennie), sałatka grecka Tak właśnie przedstwia się moja dieta... Jeszcze nie policzyłem, co ile ma kalorii etc., aczkolwiek mam nadzieję, że może ktoś z Was miał podobną dietę i [...]

[...] II Posiłek: 2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55 gotowane warzywa 422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57 II Posiłek: sałatka z ogorka, pomidora, salaty, tunczyka (w modyfikacji zamiast tunczyka jest feta i czasem 3-4 oliwki) serek wiejski: 200g (194kcal T: 10, W: 4, B: 22g) tunczyk z [...]

[...] sok z pomarańczy - bułki z szynką, oliwkami, sałatą lodową, pomidor,oliwa, Obiad godz.18 - pierś panierowana w panko, młoda marchewka gotowana, kuskus - dorsz z foli, sałatka wiosenna, kuskus - pstrąg faszerowany , marchewka młoda gotowana, ziemniaki - makaron tagliatelle z łososiem,czosnkiem, pietruszką na oliwie kolacja godz.21 - [...]

Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety bądź jej skorygowaniu. Ważę 73kg i mam 174cm wzrostu. Trenuję 3razy w tygodniu. Na siłownię chodzę około 3miesiące lecz nie pilnowałem się jakoś tego co jem, aktualnie planuję zmienić swoje podejście do tego tematu. Rozpisałem swoją dietę na 2dni, nie wiem czy dobrze myślę czy nie dlatego proszę o pomoc [...]

[...] po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. biały, kasza pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? [...]

[...] tarta marchew (przynajmniej 150 g) ALBO leczo wegetariańskie ALBO kalafior gotowany (cały ogromny talerz) Przekąska - budyń i lód big milk Podwieczorek - kaszka manna/sałatka owocowo-warzywna Kolacja - 1,5 kajzerki z makrelą/tuńczykiem/twarogiem II kolacja - jogurt naturalny 400 g Dietetyczka mówiła również, że powinnam pozwolić sobie raz [...]

Witam. Na początku proszę się nie sugerować tym, co napisałem w profilu. W moim przypadku wygląda to tak: planuję wyciąć troche zbędnie nagromadzonych węglowodanów, które mnie zalały. Ważę 85-84 kilogramów. Pewnie się zastanawiacie po co to wszystko mówię? Spokojnie, już mówię. Chodzi o to, żeby poradzić się ile mogę mieć bf% na oko, do ilu [...]

[...] 40g musli, 100g jog. naturalnego. 10.00 - 2 kromki chleba razowego/ciemnego, plaster sera żółtego i szynki. 13.00 - jabłko 16.00 - 300g piersi z kurczaka, 2 ziemniaki, sałatka z fasoli czerwonej, kapusty pekińskiej, marchewki itp. 18.00 - jakiś owoc, najczęściej jabłko lub kiwi. 20.00 - kromka chleba razowego z serem białym i pomidorem. do [...]

[...] lnianego, łyżka słonecznika. 2. 10 -11 - najczęściej warzywa + szejk białkowy - dzisiaj 3 marchewki+kalarepka. Czasami jogurt naturalny z owocami sezonowymi. 3. 14 - sałatka z dużą ilością warzyw z porcją ryby, piersi kurczaka lub indyka lub z 2 jajkami - staram się żeby było tu białko 4. 17-18 - porcja węglowodanów np torebka kaszy [...]

Witam od 19 stycznia zaczynam moj cykl troche opoziony ale siy wyzsze .. przedstawiam go wam . prosilbym osoby znajace sie na rozpisaniu dawkowania podanych nizej anabolikow gdyz mam juz 2 rozpiski od zawodowych ludzi ale chcialbym zerknac jak to sie pokrywa z wasza wiedza . bede rowniez co tydzien wstawial rezultaty tzn. wymiary waga zdjecia co [...]

Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]

Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 [...]

[...] więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie śniadanie: pieczywo żytnie chrupkie, ser obiad jakieś mięcho (schab, kurczak), ryż bądź kasza bądź ziemniaki, warzywa kolacja: sałatka warzywna bądź owocowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny marki Olimp 1250 mega caps.

[...] 400 2/1/55 Śmietana 18% tł. 100 3/18/4 Manarynki 100 0/0/7 Razem: 1030 7/20/125 Jest to surówka/sałatka. lub (w dni nie treningowe) Ser twarogowy półtłusty 200 37/9/7 Kakao 16%, proszek 50 9/11/22 Śmietana 18% tłuszczu 100 3/18/4 Rodzynki [...]

[...] - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem [...]