tak zgodzę się z tobą, ale ty zgodzisz się zemną że nawet SAA bez diety mu nie pomorze W nowym FA jest fajny. art o tym na co lecą laski Masa->rzeźba->tłuścioch muszę przeczytać! potem się podziele info
no i to mi sie podoba co z sobą robisz - chociaż ktoś, kto nie pisze "masuj, k***a, masuuuuj!!!" niczym posąg pewnie będziesz niebawem - taaaa, rzeźba kubistyczna I również dziękuję .
Wreszcie photosy! A ja od wczoraj miałam problemy z netem i...przeoczyłam.. No nie spodziewałam się,że jest tak dobrze! Duuuża różnica w barkach, no a do tego rzeźba nóg i tricekEhem.. SOG duchowy, inny nbie wejdzie Tak trzymaj!
Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]
[...] Jak juz tez wczesniej pisalem, na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez duzo. No i raczej mi ostatnoi tego tluszczu nie przybylo, wrecz bym powiedzial, ze rzezba jest troche lepsza niz byla (jadlem wiecej bialka). W tym tygodniu przycinam weglowodany, w zamian wstawie wiecej bialka do swojej diety. Czy 1.5h przerwy miedzy [...]
uber_kox Dawno czegoś podobnego nie widziałe. Trening to stymulacja muskulatury , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników , i odpowiedniego czasu regeneracji. A ty chcesz sobie popalić miesnie , to nie zabawa , takie podejscie może doprowadzić do powaznych komplikacji zdrowtonych w układzie mięsniowo szkieletowym i może nieraz sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak to sie namówi najpierw masa potem rzeźba ? :D Powinienem najpierw przymasowac zeby potem zredukowac i zostaly same miesnie? dobrze zrozumialem?
1 grudnia o 14 będę fikała %-) mam nadzieję, że 3 grudnia już wrócę do ćwiczeń stricte siłowych, bo już mi odbija }:-( mając pracę to już o dietę i suplementy będę mogła zadbać, więc już może być tylko lepiej. Marzy mi się rzeźba na lato, więc trzeba mięśnia dorobić ;-)
Ann, przygotowuję się do przemiany sylwetki, ale największy cel to poprawa siły i zbudowanie masy, więc w moim przypadku będzie węglowodanowo, bo z białkiem ja nie chcę przesadzać za bardzo :-) a cel taki dalszy to rzeźba lato 2013 %-)
Autopsy dobrze gada sam przeszedłem na 4x w tygodniu trening i są mega efekty :). Twoje maksy to pryszcz ja po 1,5 latach treningu tak się stoczyłem że 60kg nie mogłem unieść na klate nawet 1 raz bo myślałem że skoro ''rzeźba'' to DOSŁOWNIE małe kg duża ilość powtórzeń, no a potem wszedłem na SFD i zrozumiałem jakim byłem ''geniuszem'' dlatego [...]
Wiek: 17, staż 1 miesiąc (chodziłem w ciągu roku (06) 3 razy po jeden miesiąc ale nie wytrzymywałem, teraz postanowiłem wziąć się wreszcie za Siebie porządnie z planem treningowym). Waga 105kg/185cm. Trening: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężar dobrany by zrobić całe 12 powtórzeń i mieć jeszcze siłę na 2-3 powtórzenia. Do każdego ćwiczenia [...]
Moglby ktos ocenic? Stworzylem ten plan z myslą o hm poprawie wizerunku , zrzuceniu paru zbednych kg i troche rzezba. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK ************ -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc(50kg) 3*7 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3*8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc(10kg) 3*12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Siemka. Mam 17 lat. 84 kg wagi i 195 wzrostu. Interesuje mnie rzezba kltki, brzucha i biceps. Oto mój pla oceńcie: Ćwiczę codziennie. -wyciskanie sztangi na ławce poiomej 10/8/6/5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/5 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*8 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4*8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]
[...] ublubionymi jest wlasnie kulturystyka i basen....Budowe mam dosc dobra ale pracy to kosztowalo przy 186cm waze 90kg.Biceps 40,Klatka 115,przedramie 35 Ale mam z kazdego po troche no i rzezba jest dosc dobra....Teraz planuje zakup odzywek(kreatyna,bialko+co jeszcze?)witaminy biore od dawna.. Ijak dobrac trening jesli ejstesm mieszany
Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]