[...] unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to [...]
Witam, Mam taką dietę, lecz nie wiem co dać jako drugi posiłek w szkole (szkoła na popołudnie). Jeszcze nie mam wyliczonych białek itd.. I Posiłek (przedtreningowy) Platki owsiane Mleko 2 jaja kurze całe II Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka Ryż biały Oliwa z oliwek Warzywa III Posiłek (w szkole) Kanapki z: Chleb razowy Pierś z kurczaka [...]
witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć: [...]
[...] + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza zawartosc tluszczu) 250 g ryz brazowy/bialy pol woreczka 4 posilek po treningu Shake bialkowy + banan mieso mielone z kurczaka/ piers z kurczaka ryz bialy /brazowy porcja warzyw 5 posilek puszka [...]
B-217g T-70g W-83g 1) 7:00 3 jajka (150g) B-19g T-15g W-1g 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (10g) B-0,7g T-0,2g W-5g Odżywka białkowa WPC (30g) B-24g T-2,4g W-1,8g pomidor,sałata,ogórek 2)10:30 1 pomarańcza 3)14:20 schab (200g) B-42g T-20g W-0g ryż brązowy (50g) B-3,5g T-1g W-34g ogórek, pomidor 4) 15:20 przed treningowy Makrela [...]
Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]
Witam wszystkich. Z uwagi na fakt, iż jakiś czas temu a dokładnie 7 miesięcy temu rozpocząłem ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych [...]
[...] DNT: 1 porcja na czczo... Zastanawiam się jak jeść białko? Wiem, że wg braków w diecie... Ok 15 minut po treningu wypijam XP, nastepnie za jakies 15-30 min jem posiłek... (ryz/kasza + ryba/piers z kurczaka)... Czasem zdaża się ze ok 30 min przed treningiem pije ok 40g dextrozy... Jak proponujecie? Chcialem jesc porcje ok 35g bialka rano i po [...]
[...] watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim ig (wafle ryzowe), natomiast po pol godzinie (18.30) pierś + 40 g ww (ryz brazowy, chleb zytni itd.) natomiast o 21.15 jem juz tylko twarog (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac [...]
Powiedzcie mi czy posiłek potreningowy (u mnie najczęściej ryż i parowany kurak) lepiej zjeść szybko a niedokładnie czy rzuć długo każdy kęs, dobrze rozdrabniając pokarm? Ostatnio staram się właśnie dokładnie wszystko przeżuwać nie śpiesząc się trwa to około 20minut ale po zjedzeniu w taki sposób jest mi o wiele lżej na żołądku niż jedząc w [...]
[...] --- 134,4 kcal 16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal 17.00 (trening) 19.00 po treningu - CARBO (50g) 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal - banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + 3 bialka [...]
72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat I. Śniadanie 1. Mleko 200g 2. Płatki owsiane 50g 3. Jajka 180g 4. Orzechy 20g B-28g T-30g WW-42g 546kcal II. Szkoła 1. Chleb razowy 200g 2. Poledwica sopocka 20g 3. Papryka czerwona 30g 4. Masło 20g 5. Orzechy 20g B-19g T-35g WW-93g 764kcal III. Szkoła 2 1. Chleb razowy 200g 2. Ser [...]
Witam. Mam Pytanie czy mogę wziąśc mass xxl(trec) + ryz z jogurten naturalnym 1,5 h przed treningiem i po godzinie kreatyne (5 gram). Natomiast po treningu odrazu mass xxl + 2 banany i po tym 1,5 godziny znowu kreatyne(2,5 gram) ?? Czy to nie oslabi to skutkow kreatyny jak niewazmę bezpośrednio po treningu( bo przeciez chyba jej nietrzeba brac [...]
tak jak w temacie. dieta low carb do oceny z przykładowego dnia. zwykle zamiast ryby jest kurczak, dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie. Śniadanie: - błonnik granex(90g) -mleko odtłuszczone 250ml -rodzynki 20g - kiwi 30g -białka jaj 100g -całe jaja 120g - 5g olej z pestek winogron Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II [...]
Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]
[...] owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen [...]
zaczalem dzis pierwszy cykl na saa . dzien wyglada tak sniadanie: 200 gram cycka z kury ,ryz, na watrobe sylimarol plus meta po chwili dorzucilem witaminy i mineraly z olimpu po 3 godzinach biore gainera okolo 500 kcal trening ( tudaj sie nie bede rozpisywal bo juz to troche czasu robie ) po treningu bialko 100% whey kolacja 250 gram cycka z [...]
Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania [...]
7.00 WSTAJE 7.30 4x jajko + chleb pelnozziarnisty 2 kromki 9.05 płatki owsiane z wodą 100 g z mlekiem 1.5% 11.00 wątroba wołowa 200 g + 100g ryżu 13.30 ryż 100g warzywa owoc 15.00 Trening 16.00 (zaraz po treningu) ryż 100g + wątroba 100g 17.00 wątroba 200 g + 100g ryż 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka [...]
Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny , Sniadanie 8:00 -4kapsułki BCAA anabolic system -3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek -2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g) -1szklanka soku Drugie śniadanie 11:20( na uczelni) - 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
