ryz po treningu

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]

ryż zapycha, długo leży na kichach, źle się po nim ćwiczy. Rozpycha też talię i blokuje spożycie protein. Po treningu jak jesteśmy głodni i napchamy się ryżem nie zjemy dużo mięsa mimo, że się najemy. Ale w mig okazuje się, że tak duży posiłek przyniósł skromniutkie wartości odżywcze.

[...] 4. Drugi obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa W DT TRENING(20g bcaa) Po treningu shake: 75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z [...]

Dzień 29.04.2009 Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s32.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50x12 Bardzo ciężko, zaliczyłem kolejny regres [...]

[...] \-) Poniżej full dej of iting: 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem, domowa papryka konserwowa 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, kleik ryzowy, jabłko 5. Kura, ryż, pomidor 6. Wpi, ryż /SFD/2020/12/22/b495bd4d7eb2485a84b6b5f2ba112fb3.jpg /SFD/2020/12/22/3e20ec900efd49edb4fc1c13da2041ff.jpg [...]

[...] optymalny, ale na początek musi wystarczyć. Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły Zdecydowanie wiecej papryki czy brokulow, a ryzu mniej, zwlaszcza parboiled. Dobra. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. IV posiłek - 2 jajka i pomidor Za malo bialka, za duzo tluszczu, za malo [...]

aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

25.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 4x10-12 Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

Amiu gofry są z mąki owsianej, mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). [...]

Night w porównaniu do tego co było kiedyś to kiepsko ;-) Ale masz rację, pozostaje na spokojnie robić swoje :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

Miałam napisać wczoraj, ale niestety do późnych godzin stawiałam wierzgające ubuntu na topornym laptopie. Dzisiaj wszystko pięknie działa - chociaż jeśli chodzi o połączenie z siecią - to co nawyrabiałam w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:16 T:44 WW:72 kcal:742 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 [...]

[...] 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 Gain pij po treningu 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 Do 30 minut po trening, jeśli Twój trening trwa tak długo skoryguj go *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ser biały 100g - B19 T5 W 3.7 kcal 133 *miod (polewa dla ryzu) 100g - B0.3 T0 W80 kcal 324 32g B0 T0 W 24 kcal [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Masz tu same węgle właściwie.Wywal tego gainera i rodzynki.Daj płatki [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 25g Banan 150g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:28 T:22 W:38 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]