- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]
[...] tydzień temu, ale tak to już z natury mam, żem ambitny. Gdybym nie zaliczył, pewnie bym siebie przeklinał, ale 5 powtórzeń jak z bicza strzelił, przy piątym lekki moment kryzysu, ale dałem radę. Podciąganie bardzo lekko. Francuz 2kilo w przód w porównaniu do last tygodnia, robiło się na prawdę przyjemnie. Przysiad ze sztangą z przodu - gdzieś [...]
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]
[...] i rosnie mi beztluszczowa masa.wieksza definicja mi sie robi na ciele.zadololony jestem po 2 tygodniach . Co do diety to trzymama ostro tyle ze jem non stop to samo czyli ryz kurczak,stek wolowy, tunczyk,ciemny chleb,odzywak bialkowa ,owoce ,warzywa ,czasem cos innego ale to jak nie mam czasu albo gdzies jestem zbierajac to wszytko po 2 [...]
jakiś czas temu ktoś mnie pytał o dietę i trening, aktualnie jestem po tygodniowej regeneracji i od wczoraj na tymczasowym treningu LIGHT z dostosowaną do niego dietą DIETA 8:00 bułka pełnoziarnista 1szt jajka 4szt kl. L lub 5szt kl. M pomidor 1szt banan 1szt 11:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 14:00 ryż 33g [...]
**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]
TRENING - Pull II 1. Wiosłowanie nachwytem R10 10x 30/35/45/55/60 10x 45/50/55/60/65 2. MC na prostych R10 10x 50/60/70/80/90 10x 55/65/75/85/95 3. Drążek R6 CC x 5s (kilka z pomocą) CC x 5s (kilka z pomocą) 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 10x 4s x 3,25 10x 4s x 3kg 4B) Wymach bokiem siedząc R10 10x 4s x 5 10x 4s x 4,5kg 5) [...]
[...] brak tam grubości i generalnie mieśnia ale bedę nad tym pracował. Dietki nie wypisuję bo leci praktycznie taki sam schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje czyli ryz z miesem i owsianka z owocem i twaróg lub jajka. Już się nie mogę doczekać rutyny mojej po powrocie do domu, co prawda w styczniu czeka mnie to samo ale to bedzie juz [...]
[...] zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. [...]
[...] i diety najlepiej pisz w tematach, do ktorych dalem linka. A co do tego połaczenia, to chcialem sprubowac czegos nowego i cwiczyc nogi i barki oddzielnie. Turysta16 "ryz rano? fujjjjjjjjjjj"-w rzeczy samej. "wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku."-z owsianka jest jak z SOGiem dla Don Garcia- juz nie wchodzi. [...]
Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 47 /SFD/Images/2016/3/23/38e65646c80a4f618871a4256e852ab1.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 kg 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,8,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]
oki, wypiska na szybko, bo zaczęłam się pierdołami zajmować zamiast brać za naukę. dziś "dopiero" dotarłam na siłkę, gdyż we wtorek chciałam zaliczyć lodowisko, a środa była wypełniona po brzegi i musiałabym iść na siłkę albo o 6 rano albo o 9 wieczorem. nie dziekuję, jeszcze tak mi nie odwaliło po lodowisku i tak mialam nogi jak z betonu. mało [...]