Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]
SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]
Dołożyłeś serek wiejski do śniadania. Ile gram tego serka mam wszamać ? Dołożyłeś warzywa do szkoły. Nie wiem czy ogarnę, zobaczę. Usunąłeś warzywa po treningu, dlaczego ? Ja mam wszędzie ryż z owocami dlatego bo sobie zawsze przygotowuję w wielkiej misce 800 - 1200g ryżu + 2 puszki brzoskwiń w syropie + paczka rodzynek (duża) i z tego zawsze [...]
W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.
Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]
Za mało tłuszczy za dużo białka, na ostatni posiłek zamiast mleka źródło tłuszczy np. oliwa. Po treningu kura/indyk/wołowina/schab/ryba + ryż/kasza/makaron durum, wywal te jogurty typu gratka, bo to ścierwo. Rano lepsze jajka od sera, banan po treningu lepiej pasuje. Jw więcej warzyw, białka daj 2g na kgmc, tłuszcz 1.2g reszta węgle.
[...] bialko, i braki nie maja z tym nic wspolnego - wystraczy uwzgldnic odzywke w diecie po drugie - carbo ma IG wy***ane w kosmos, i jedyna pora na ktora sie nadaje to tuz przed i tuz po treningu. chyba nikt normalny nie uzna ze carbo to zamiennik ryzu brazowego i jak nie ma czasu na ryz, to zje troche carbo/glukozy i wyjdzie na to samo.
[...] przękąski? Daj normalny posiłek. Albo połącz dwa powyżej w jeden, tylko rozkładu godzin posiłków nieznam to określenie tego jest utrudnione. IV przedtrenigowy Piers 200g ryz bialy 100 g Dodaj warzyw i tłuszczy TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / Carbo to syf. V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g [...]
mass_gas i tak mnie nie przekonałeś co do tego twojego ryżu...bo nie dość że lepsza jest glukoza zaraz po treningu..to ryż trzeba gotować żeby go spożyć...chyba że tobie chodzi 30 minut po treningu jako większy posiłek zaraz z białkiem to się zgodzę
Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo Posiłek 1 Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g [...]
Po treningu daj jakieś węglowodany, nie bój się ich na noc. Twaróg w ciągu dnia to nie jest najrozsądniejszy wybór. Daj rano jakieś jaja i możesz zrobić omlet owsiany. Tego banana możesz dać po treningu jak już i jakiś ryż przykładowo.
Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba [...]
Dzięki za wszystkie wypowiedzi! Szczerze mówiąc to dziś jest mój pierwszy dzień diety :) Sporo czytam forum i nasuwają mi się w związku z tym różne pytania (niektóre bardzo drobiazgowe, niektóre mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w [...]
forma plynna zbytnio rozrzedzi enezymy trawienne, ale nie wymaga gryzienia , co po ciezkim treningu jednak jest meczace (niechetnie sie je po treningu), na dobra sprawe ten kto moze jesc niech wezmie amino i jakis napoj jonowy, po czym je tem ryz z kurczakiem(lub poledwice wolowa, lub indyka). ten kto nie daje rady jesc powinien spozyc jakis [...]
Jak po treningu? a co zrobię z tłuszczami w 3 posiłku? Co jest złego w pestkach z wiejskim? 150g suchego ryzu niby wygląda dość skromnie, ale po ugotowaniu już tak nie jest... zjedzenie tego przed i po treningu... nie wiem czy się nie porzygam... W DNT robię też interwały i nie wyobrażam sobie zjedzenia 75g ryżu przed treningiem... kolka po 5min [...]