Hej. Proszę o opienie na temat diety albo jakies sugestie poprawek. Dzięki DT: • Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko • II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
[...] po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g mieso/ryba 200g godz 22,00 twarog 175g oliwa 50g chleb razowy 90g warzywo B/T/W=40/50/40g SUMA B/T/W= 145/120/385g --> [...]
[...] o wszelkie poprawki chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż zacząłem układać sobie diete ale nie wychodzi mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g [...]
siemanko. chciałem zapytać co sądzicie o zwiększeniu dawki z 20mg ed ,a 25mg ed. Biore 20mg od jakichś 3tyg, a masa średnio idzie tzn poszło 2-3kg. Wcinam mete Phoenix'a. Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu [...]
Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]
Witam. Otóż po wielu trudnościach zdrowotnych udało mi się rozpocząć ponownie przygodę z siłownią. Na chwilę obecną ćwiczę od 7 miesięcy. W tym czasie nie zważałem w ogóle na to co piłem(COCA-COLA) , czy też jadłem(pizza w duzych ilościach). Dostałem w gratisie "oponkę" oraz boczki i dlatego chciałbym zniwelować ten ciążący "kamień". Mam jednak [...]
Co najlepiej wziąć po treningu ( zleży mi na przede wszystkim na masie mięśniowej). W związku z wieloma sprzecznymi informacjami postanowiłem zwrócić się do was. Poniżej podaje znane mi metody odżywiania i suplementacji po treningu (metody różnych osób i publikacji): 1. ryż + pierś 2. odżywka wysokobiałkowa 3. odżywka węglowodanowa, po 30min [...]
Witam, przedstawiam moją dietę, po której przytyłem 2-3kg w miesiąc. Tylko, chodzi oto że specjalnie tego po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza [...]
[...] Piers z kurczaka 150g 1-2 lyzki oliwy z pestek winogron Czt lepiej Makaron 150g Ser twarogowy 150g Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki 5 posilek (po treningu) tunczyk 150g ryz 80g /Chleb zytni 100g 6 posilek Ser twarogowy 100g Tunczyk 100g Slonecznik 40g B:199g W: 460g-500g T:60-65 Wszystkie uwagi mile widziany prosze o pomoc i z gory za nia [...]
Piszę ja do szpeców bo pomysły wyczerpałem. Jak sami wiecie dość dawnego temu zacząłem się redukować. Wszystko szło dobrze. Obwody ładnie spadały, waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]