git gitarka odpowiedz...carbo już leży na dnie historii... a co powiesz na mini dietkę od qazara: Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po [...]
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
zależy czy się redukujesz czy masujesz i ile tego potrzebujesz... Oczywiste, że odrazu po treningu potrzebne są węgle najlepiej z dużym IG: miód, glukoza, ryż, wafle, chrupkie chlebki(wasa, chaber itd), banan. Możliwości jest wiele
lepiej bys na tym wyszedl jakbys p. kukurydziane zamienil na owsiane, zrezygnowal z cukru, a po treningu walil carbo a pozniej normalny posilek (ryz + tunczyk)
8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]
naucz mamusie na obiad robić ryż z kurczakiem :) przedtreningowy całkiem do zmiany, jw, po treningu daj też jakieś węgle proste. na śniadanie zamień kukurydziane na owsiankę i dorzuć jakieś białko i tłuszcze. na kolację też możesz dać ww kosztem serka. brak zdrowych tłuszczy (oliwa, oleje, ryby, orzechy, nasiona)- dorzuć je wszędzie, prócz [...]
Dla ciebie jak na ten wiek to 10 wskazowek zywieniowych styknie a co do pytania to weglowodany zlozone + bialko po treningu jak i przed : Ryz , makaron , kasza , zmieniaki , piers gotowana , ryba itp Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-09 22:44:55
vitargo - to amylopektyny, w moim przekoananiu lepszy rodzaj wegli niz malto uzyte w gainerze. Proporcje pomiedzy weglami a bialkiem to w duzej mierze kwestia celu, typu budowy i przede wszystkim -brakow w diecie i rozplanowania kalorii. Osobiscie po treningu jem mix wpc, suszonych owoców i skrobii (ryz/banan) - dla mnie to rozwiazanie optymalne
Generalnie w tym sporcie można trochę wyluzować z białkiem. Ale to wszystko zależy od tego jakie masz priorytety. W kulturystyce dietę perfekt też nie trzymają, jedynie w okresie przedstartowym gdy robią formę to mają ją dopiętą na ostatni guzik. Większość kulturystów w okresie masy "źre" na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest [...]
jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!
[...] np 20ml oliwy z oliwek. Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g) Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki szparagowej.Mozesz tez dodac ryz bialy dla [...]
Siedziałem i myślałem i czytałem artykuły,i tak na siłowni na areobach spałam około 900 kalori, plus robię brzuszki i ćwiczenia na klatkę,bo zmorą są piersi jak u kobietyi to jest moją z morą. I więc takie ułożyłem meni: 1.Posiłek 3 sznytki chleba razowego wędlina,jako,ser Pomidor,paryka Jabłko 2.Posiłek 1 sznytka razowego chleba ,tuńczyk w [...]