Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]
Śniadanie 7.00 DODAJ 1 JAJKO II Śniadanie w szkole ok. 10.30 OK 3 "Posiłek" 13.30 (też w szkole) DODAJ ORZECHY I WARZYWA ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 OK ~17.40 JESLI TU MASZ TERAZ TRENING, TO TRZEBA TO DOSC TROCHE PRZEMEBLOWAĆ CZYLI POSILEK [...]
A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :) (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z [...]
vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42
[...] ziemniaków i klusek :) - ziemniaki mogą być. Jesli jestes na redukcji to jedz je po treningu a przed niech bedzie ryż lub kasza. biały nie jest zły - urozmaicaj. do tego ryzu czy kaszy oczywscie miesko i warzywka:) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 - super. mozesz zacząć biegac? To lepsze niz rower. Najlepiej rano i na czczo...ale to juz w [...]
JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]
@milczelx Ktoś napisał o treningu to rozpisałem, tylko po to żeby podkreślić priorytet jakim dla mnie są barki. Bóle w okolicach pulsu to tak śmiesznie napisane po kątem 45stopni od ucha w góre. @karlos Nogi+Plecy to normalne w 1 dzień treningowy wiele ludzi tak ćwiczy m ciąg, wiosłowanie, przysiady itd w tym samym dniu to fajna sprawa tym [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]
[...] 3s do palenia /7kg Trening trwal okolo 50 minut. Rano zjadlem platki owsiane + orzechy, pozniej 80g Mutant Massa i za 30 minut mialem trening. Po treningu zjem obiad (ziemniaki, kapusta, mieso). Pozniej ide do pracy wiec wezme sobie ryz z piersia z kurczaka. W srode nagram kilka fimikow z treningu, moze cos bede musial poprawic technicznie.
Posilek przed treningowy zmien, daj np ryz brazowy + kurczak\wolowina po treningowy daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty Co do supli monster massa juz [...]
No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]
ad 3,4. w okolicach treningu ryz bialy z powodzeniem pasuje , pol puszki tunczyka? nie sadzisz ze to troche malo? Pół puszki przed i pół po Treningu aby mi jeden tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi [...]
No to lecimy z pierwszą wypiską Podniedziałek 20.02.2017 Trening- Nogi Rano na czczo cardio rowerek 30 min Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100 Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Wspięcia na palce 3x15 Wspięcia [...]
Wtorek 28.02.2017 Trening- Nogi, czworogłowe Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min -Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100 -Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10 -Wypychanie nóg na maszynie 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 jajecznica B:52 W:3 T:56 [...]